허리 둘레에서 인치를 잃으면 기분이 나아질뿐만 아니라 건강도 나아질 수 있습니다. 그리고 건강에 좋지 않은 배 지방이 엉덩이와 다리에 저장된 지방보다 빨리 빠져 나오는 것은 당신에게 행운입니다. 그러나 며칠 안에 파운드와 체중을 몇 일 만에 잃어 버릴 염려가 있지만 천천히 체중을 줄이고 지방 섭취를 줄이기 위해 식사와 운동 방법을 변경해야합니다 근육이 아닌. 중반부 트리밍 작업을 시작하기 전에 담당 의사와상의하여 특정 건강상의 요구에 맞는 올바른 기술을 논의하십시오.
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배 지방에 관한 이야기
배 지방은 피하 지방과 내장 지방의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 90 %의 지방은 신체의 피하 지방이며, 벨트 버클에 걸려있는 피부 밑의 핀치 가능한 지방입니다. 내장 지방은 다른 10 %를 차지하며, 복부 주변에서 기관을 둘러싸고 있습니다. 내장 지방을 만질 수는 없지만, 일부 사람들이 사과 모양이라고 부르는 불룩한 마운드로 볼 수 있습니다. 지방질이 너를 위해 과량에서 모두 좋지 않더라도, 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 상태에 연결되기 때문에 내장 지방질은 특히 나쁘다.
관대 한 허리를 갖는 것은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 심각한 의학적 상태와 관련이 있습니다. 남성의 경우 허리가 40 인치보다 큰 경우 위험에 처하게되며 여성의 경우에는 35 인치보다 큰 측정 값이됩니다. 허리 둘레가이 숫자보다 큰 경우 체중 감량을 위해 노력하는 것이 좋습니다.허리에서 파운드와 인치를 잃고 싶을 때 칼로리 방정식을 변경해야합니다. 몸이 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 소비하면 몸이 연료를 위해 지방으로 변합니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 있으므로식이 요법, 운동 또는 두 가지 방법을 통해 500-1000 칼로리의 일일 음수 균형을 만들면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 것은 일반적으로 지방보다 근육이 더 많이 손실되기 때문에 권장하지 않습니다.
체중 감량 칼로리 요구량을 결정하려면 온라인 계산기를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산 한 다음 해당 숫자에서 500에서 1,000을 뺍니다. 현재 하루 2, 300 칼로리가 필요하면 체중 감량을 위해 하루 섭취량을 1, 300-1,800 칼로리로 줄여야합니다. 너는 인치를 빨리 잃고 싶지만, 여자는 하루에 1,200 칼로리, 남자는 1,800 칼로리 날 이하로 내려 가지 말아야한다.너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 더 힘들어지고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
특별한 음식이나 운동은 배꼽을 포함하여 몸의 어느 곳에서나 줄어드는 것을 도와 줄 수 없으므로 허리에서 잃는 인치의 수를 늘릴 방법이 없습니다. 그러나 체중을 줄이면 허리 둘레가 줄어들 수 있습니다.
올바른 음식 선택하기
칼로리는 중요하지만 먹는 음식도 중요합니다. 흰 빵과 과자와 같은 정제 된 탄수화물, 베이컨과 소시지와 같은 고지방 고기, 구운 식품과 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방과 같은 특정 유형의 음식은 배꼽 지방과 관련이 있습니다. 허리에서 인치를 잃으려면 이러한 종류의 음식을 건너 뜁니다. 대신 전체 곡물, 과일 및 채소, 생선, 가금류, 적기있는 육류, 달걀, 콩 및 콩과 같은 건강 단백질과 올리브 오일, 잇꽃 기름 및 다양한 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방을 더 많이 섭취하십시오.
소금과 나트륨 함량이 높은 음식을 피하고 싶을 수도 있습니다. 특히 일 동안 인치를 잃으려고하는 경우 특히 그렇습니다. 과량의식이 요법 나트륨은 체액 유지 및 복부 팽만을 일으킬 수 있습니다. 소금 통을 제거하는 것 외에도 부풀기를 줄이기 위해 박스 포장과 통조림 식품을 제한하고 간장과 같은 나트륨 함유 조미료를 조심스럽게 구경하고 소금에 절인 견과류와 같은 짭짤한 간식을 피하십시오. 또한 하루에 8-12 컵의 물을 충분히 마셔 몸이 과량의 나트륨과 수분을 씻어 낼 수 있도록하십시오.
허리 둘레에 앉는 운동
규칙적인 운동은 허리에서 인치를 뺄 때 도움이됩니다. 최소한 대부분의 요일에 중등도 유산소 운동 30 분을해야하며 60 분이 더 좋습니다. 빠른 걸음 걸이, 에어로빅 수업의 영향이 적으며, 자전거 타기 또는 수영장에서의 랩 활동이 모두 효과적입니다.
크런치 및 사이드 벤드는 허리에서 인치를 잃어 버리는 것을 도울 수 없지만, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 저항 운동 - 몸무게를 들어 올리고 신체 저항 운동을하는 - 또한 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 근육이 많을수록 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 더 많은 지방을 태우고 더 많은 인치를 잃을 수 있습니다. 귀하의 허리뿐만 아니라 몸 전체의 색조와 도형을 돕기 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을하십시오.
