허벅지 간격은 무릎이 서로 닿았을 때 나타나는 상지 허벅지 사이의 간격으로 어린 소녀와 청소년에게 육체적 아름다움의 표준이되었습니다. 허벅지 간격은 모든 사람이 달성 할 수 없습니다. 넓은 엉덩이와 체지방이 거의없는 유 전적으로 날씬한 몸매를 취합니다.
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불행히도 안쪽 허벅지에서 지방을 멀리 떨어 뜨릴 수는 없습니다. 특정 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만이 근육 위에있는 지방은 제거하지 않습니다. 근육질의 다리조차도 충분히 두껍거나 엉덩이가 좁아서 허벅지가 만져질 수 있습니다. 너의 몸 전체에서 뚱뚱한 체내에서 허벅지를 빼고 허벅지에 사로 잡히지 마라. 대신 건강에 집중하십시오.
뚱뚱한 손실의 현실
당신의 안쪽 허벅지와 같은 특정 신체 부위를 작업 할 때, 거기에 지방에 직접 영향을 미치지 않습니다. 지방 세포는 근육이 에너지로 사용할 수없는 중성 지방을 포함합니다. 대신,이 트리글리세리드는 몸에 의해 글리세롤과 지방산으로 전환 될 필요가 있습니다. 이것은 근육을 포함한 조직의 연료 원으로서 몸 전체를 순환합니다.
지방을 태워서 에너지를 만드는 곳은 통제 할 수없는 곳입니다. 당신의 몸은 당신의 모양과 유전학에 의해 규정 된 체중 감소의 정해진 패턴을 가지고 있습니다. 슬림 한 몸통이있는 무겁거나 두꺼운 다리가있는 경우 - 체중 감량으로 인해 체형이 약 해지면 배 모양이 더 작아 지지만 갑자기 다리가 얇은 새 몸 모양으로 변형되지는 않습니다. 체중을 줄이려면 한 번에 한두 개의 근육을 겨냥하는 짧은 운동보다는 여러 시간 동안 한 번에 여러 근육을 사용하는 운동을 통해 가능한 한 많은 지방을 동원하는 것이 가장 좋습니다.
목표로하는 뚱뚱한 손실을 확인한 연구
1971 년, 내과 실록에 실린 테니스 선수에 대한 연구에서 오른팔과 왼팔의 지방량에 큰 차이가 없음이 밝혀졌습니다. 테니스 선수가 다른 선수보다 눈에 띄게 많은 일을하는 지배적 인면을 감안할 때, 한쪽 팔은 훨씬 더 가벼울 것입니다.
Strength and Conditioning Research 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research) 2013 호에 게재 된 최근의 연구에 따르면 현장 훈련 운동과 유사한 효과가 나타났습니다. 1 주일에 3 번 운동을하고 12 주 동안 운동을 한 참가자는 한 다리만으로 다리를 눌러 다리 운동을하는 것에 집중하여 운동 당 1,000 회 이상의 반복 운동을 한 경험이 없었습니다. 그러나 참가자들은 상지 지방을 잃었습니다.
허벅지의 지방 저장
여성 호르몬은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에서 지방 저장을 할 확률을 높여 주며 출산 및 모유 수유 중에 생리 학적 이점을 제공합니다.그러나, 그것은 또한이 지방이 종종 완고하게 감소한다는 것을 의미합니다.
몸 전체에 지방이 없어 졌을 때만 안쪽 허벅지 지방의 모양과 부피를 줄일 수 있습니다. 크림, 마사지, 진동 기계, 보조제 및 운동기구는 도움이되지 않습니다. 골반 구조가 당신의 유전학에 의해 결정될 때 당신의 허벅지를 넓게하여 허벅지의 허상을 만들지는 않습니다. 지방을 잃는 첫 단계는 더 적은 음식을 섭취하고 더 많은 것을 움직여서 칼로리 적자를 만드는 것입니다.
뚱뚱한 손실 전략
온라인 계산기 나 영양사와의 만남을 통해 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 결정하십시오. 이 수치를 알게되면 매일 소비하는 양에서 250-500 칼로리를 뺀 후 250-500 칼로리의 운동량을 더하십시오. 이는 매일 500- 1,000 칼로리 적자를 초래합니다. 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같으므로 주당 1-2 파운드를 잃어 버리게됩니다. 이 파운드들 모두가 허벅지를 독점적으로 빠져 나가지는 않을 것이지만 몸 전체가 줄어들수록 다리도 줄어들 것입니다.
일반적으로 불안전 한 전술에 의지해야하기 때문에 일주일에 1 ~ 2 파운드보다 빠른 속도는 권장하지 않습니다. 빠른 체중 감소는 종종 사라진 것처럼 빨리 돌아옵니다. 그 중 많은 부분이 진정한 체중이 아니라 단지 물의 무게입니다.
하루에 섭취하는 칼로리가 1, 200 칼로리 이하가 될 정도로 칼로리를 줄이지 마십시오. 칼로리 섭취량이 너무 낮 으면 신진 대사가 느려지므로 체중 감량이 어려워지고 박탈이 지속되지 않을 수 있습니다.
뚱땡이를 먹기 위해 먹기
칼로리를 줄이려면 여전히 소비하고있는 것들이 야채, 마른 단백질, 저지방 유제품 및 곡물과 같은 품질 원천에서 나온 것인지 확인하십시오. 귀하의 목표 칼로리 섭취량에 맞는 식사에서 이러한 건강 식품의 적당한 부분 크기지만, 설탕 취급, 소다 및 정제 곡물의 서빙에 맞게 전체 음식을 건너 뛰지 마십시오.
식사 일에는 땅콩 버터가 든 통 밀 토스트와 아침 식사 때의 사과가 포함될 수 있습니다. 점심 시간에 구운 연어, 레몬 주스 및 올리브 오일과 함께 그린 샐러드; 저녁 식사를 위해 볶은 채소와 닭 가슴살을 야생 쌀과 함께 먹는다. 간식에는 작은 견과류, 신선한 과일 또는 잘게 잘린 채소로 만든 후 머스가 포함됩니다. 멋진 커피 음료, 피자, 칩 및 아이스크림을 건너 뜁니다.
간식에 약간의 단백질을 추가하면 기아를 막고 체육관에서 운동을 지원할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 델리 칠면조, 현 치즈 및 유장 단백질 또한 식사 사이에 가지고있는 대체 간식입니다.
허벅지를 잘라 내기위한 심혈관 운동
체력에 대한 포괄적 인 접근법은 다리를 들어 올리는 것보다 지방을 줄이고 허벅지를 가볍게하는 데 도움이됩니다. 목표가 체중 감량이라면 중등도 심혈관 운동을 매주 최소 250 분간 목표로하고 American College of Sports Medicine에 조언하십시오. 다리를 움직이는 무술은 지방질을 잃을 때 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 내전근이나 안쪽 허벅지, 근육을 자극하는 데 도움이됩니다. 조깅, 하이킹, 인라인 스케이트 또는 크로스 컨트리 스키를 즐기십시오. 댄스 및 플라이 오 메트릭 부트 캠프는 다른 옵션입니다.
내부 허벅지 운동
특정 내부 허벅지 운동은 거기서 지방을 태우지는 않지만, 내부 허벅지 근육을 개발하여 더 강하고 더 매끄러운 다리를 만들 수 있습니다. 안쪽 허벅지를 조율하는 것도 건강에 도움이됩니다. 강한 허벅지 근육은 나이가 들면서 관절 통증을 예방할 수있는 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다.
넓은 다리가있는 플라이 스쿼트, 안쪽 다리 다리 리프트 및 볼 스퀴즈는 내전근을 대상으로합니다. 요가 밸런싱 포즈뿐만 아니라 매트와 같은 필라테스 운동도 허벅지 안쪽 허벅지에서 단일 다리 서클과 같은 내구성을 연마. 외측 허벅지, 대퇴사 두근 및 무릎 관절과 안쪽 허벅지를 타깃으로하는 웅크 리기, 돌진 및 승부 차기와 같은 다른 레그 연습과 함께 이러한 작업을 수행하십시오.
모든 주요 근육 그룹을 적어도 일주일에 두 번 목표로하는 전신 강화 루틴에 다리 작업을 포함시킵니다. 가슴, 복부, 팔, 어깨, 등이 포함됩니다. 8-12 반복으로 피로감을 느낄 수있는 가중치를 사용하십시오. 한 세트의 운동으로 시작하여 최대 2 ~ 3 세트까지 진행하십시오. 강도 훈련 세션 사이에 적어도 하루는 쉬십시오.
매주 두 번씩 허벅지 나 다른 신체 부위를 부풀게하는 걱정은하지 마십시오. 일주일에 2 번, 또는 심지어 3 번은 몸무게가 줄어들어 신진 대사를 촉진시키는 근육량을 건강하게 만드는 데 충분합니다. 근육 크기의 현저한 변화는 우수한 유전학 외에도 심각한 훈련과식이 요법을 필요로합니다. 체중 감량 식단에서 상당한 양의 근육을 얻지 못할 것입니다.
신체 부위에 조심하십시오
얇은 허벅지에 집착하면 건강하지 못하거나 생산적이지 않은 체중 감량을 위해 과감한 노력을 할 수 있습니다. 많은 여성들에게 극히 얇은 허벅지를 얻는 유일한 방법은 체중 감소가되는 것인데, 이것은 건강을 반영하는 것이 아닙니다. 당신의 키가 건강한 체중에 있다면, 당신이 태어난 체형을 받아 들여야합니다. 활주로 이상을 달성하지 말고 달리기, 춤, 하이킹 및 사이클링을 위해 매끈하고 강하게 다리를 훈련하십시오.
