지방의 모든 손실에 초점을 맞추면 누군가 근육을 잃는 것에 대해 이야기하는 것을 듣는 것은 거의 없습니다. 그러나 운동 선수 또는 근육을 쉽게 포장하는 특정 신체 유형을 가진 사람들에게는 투쟁이 현실입니다. 근육질의 다리는 강하고 강력하지만, 크고 부피가 커질 수 있습니다. 등심 양상이 당신이 추구하는 모습이 아니라면 운동 루틴과 다이어트를 변경하여 슬림하게 만들 수 있습니다.
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왜 근육 질량을 잃는가?
일반적으로 근육량을 잃는 것은 좋지 않습니다. 근육은 당신을 강하고 건강하게 만들어 주며 신진 대사를 증가시켜 건강한 체중을 유지하도록 도와 주며 남녀 모두 잘 어울립니다.
남성의 경우, 때때로 체육관에서 너무 열심히 훈련하면 근육의 크리프가 계속 발생합니다. 그리고 다음에 아는 것까지 다리에 나무 줄기가 있습니다. 이것은 근육을 쉽게 두는 유전자 메이크업이있는 경우 특히 그렇습니다.
여성도 마찬가지입니다. 대부분의 여성들이 생리 학적으로 다리가 튼튼하지는 않지만 근육 강화제를 착용 할 수있는 여성은 특히 축구, 보디 빌딩 또는 올림픽 리프팅과 같은 스포츠 활동이 활발한 여성들에게 적합합니다.
아마도 장거리 달리기 또는 철인 3 종 경기와 같은 새로운 스포츠에서 경쟁하기로 결정했을 것입니다. 장거리 달리기 또는 철인 3 종 경기는 몸을 숙이고 덩어리를 내야합니다.
자세히보기:체중 감량 및 근육 강화 방법 심장 확장
심장 - 연인, 운이 좋았습니다. 심장의 양을 늘리면 나무 줄기를 다듬을 수 있습니다. 핵심은 중등도에서 고강도까지 45 분에서 60 분간 지속되는 심장 박동을 더 길게하는 것입니다. 이러한 유형의 지구력 심장은 다리 근육의 크기와 힘에 생리적 적응을 일으 킵니다. 마라토너의 마른 몸매가 좋은 다리를 생각해보십시오.
가장 좋은 유형의 심장은 무엇입니까? 정말로, 지구력 훈련의 어떤 유형이라도 근력 강화와 같은 비대 현상 (근육 성장)이나 전속력이나 축구 같은 스포츠에 필요한 짧은 폭발성 운동으로 이어지지 않을 것입니다. 그러나 연구에 따르면 달리기가 최선의 선택입니다. 다시 말하지만, 마라토너의 다리를 한번보세요. 장거리 간거리를 도보로 커버하려면 마라토너가 가볍고 가늘고 길어야합니다.
사이클링은 최선의 선택이 아닙니다. 연구에 따르면 자전거 타기는 달리기에 비해 비대를 증가시킨다. 사이클링이 달리기보다 더 많은 것을 호소하고 달리기보다 더 많은 시간 순환을 기록 할 수 있다면, 멀리 팔다. 장기 지속성 심장은 활동에 관계없이 근육 질량을 잃는 데 도움이됩니다.
노를 젓고 수영하는 것도 좋은 방법입니다. 일주일에 3-5 세션을 목표로하는 활동 또는 몇 가지 활동을 선택하십시오.
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짐승 쥐의 경우 이것은 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 무거운 짐을 싣기 때문에 시간을 할애해야합니다. 그것은 1 - 6 범위에서 - 가장 큰 비대를 일으키는 종류의 리프팅입니다.
8 ~ 12 범위의 대표자조차도 당신의 신체 유형에 따라 덩어리를 만들 수 있습니다. 계속 몸무게를 들어 올리려면 체중을 줄이고 담당자를 15-20 세로 늘리십시오.
체중 조절 만하는 운동기구는 기능 강도를 유지하는 또 다른 효과적인 옵션입니다. 질량을 가하는 것을 피합니다. 당신의 운동은 돌연변이, 공기 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 판자, 슈퍼맨 및 크런치와 같은 핵심 운동을하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
가벼운 운동과 적당한 운동을 적당한 시간에 일주일에 2 ~ 3 회 시행하십시오. 자유 시간으로 더 많은 심장을하십시오!
식이 요법 전환
식단은 근육량을 얻거나 잃는 데 중요한 역할을합니다. 근육 질량을 얻기 위해서는 열심히 훈련하고 근육 성장을 지원하기 위해 많은 칼로리와 단백질을 섭취해야합니다. 그래서 근육 질량을 잃는 것은 칼로리와 단백질을 감소시키고 싶다는 의미입니다.
다음은 몇 가지 기본 사항입니다.
칼로리 적혈구에 머물러 있으면 하루에 화상을 입는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 근육량을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 수화물 섭취를 줄이는 동시에 심장주기를 늘리면 근육 질량을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 단백질 섭취를 줄이면 근육 섭취로 단백질 섭취량을 늘리면 근육 손실을 돕습니다.
- 근육의 증식과 영양에 대한 영양은 복잡한 과학이다. 개인별로 스포츠 영양사, 의사 또는 스포츠 영양 지식이있는 스포츠 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 칼로리와 매크로의 균형을 올바르게 맞추려면 조심해야합니다.
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