허리 둘레의 뚱뚱한 고리는 "사랑의 손잡이"라고 애정을 갖지만 사랑하지는 않습니다. 사랑의 손잡이는 당신이 너무 많은 여분의 지방을 가지고 있음을 보여줍니다. 그들은 옷을 입고 최선을 다하는 것을 방해하고 해변에서 셔츠를 벗지 못하게합니다. 당신이 할 수있는 모든 측면 굽음과 crunches는 그 손잡이를 사라지게하지 않을 것입니다. 사랑의 손길을 한 번이라도 잃고 싶다면 식사 계획을 수정하여 양질의 음식과 적은 칼로리를 섭취하십시오. 또한 근육을 만들기위한 전신 강도 훈련과 지방 연소 능력을 높이기위한 고강도 운동을 포함한 집중 운동을하십시오. 이 초과 복부 지방을 버리는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 시작하려면 오늘 조치를 취하십시오.
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러브 핸들 팻 메이크업
러브 핸들은 피하 지방에 가장 잘 빠지기 쉽고 피부 아래에 있으며 특징적인 핀치새가 있습니다. 심미적으로 즐겁지는 않지만, 사랑 핸들은 복부의 내장 지방만큼 위험하지는 않습니다. 복부는 내부 장기를 둘러싸고 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 비롯한 질병의 위험을 상당히 증가시킵니다. 내장 지방과 달리 피하 지방은 실제로 유익한 분자를 방출 할 수 있습니다. 그렇다고해서 여분의 타이어를 가지고 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
사랑의 손잡이에 40 인치 이상의 허리가 수반되는 경우 피하 지방과 내장 지방을 모두 가지고있을 수 있습니다. 외모를 향상시키는 것뿐만 아니라 건강을 지키기 위해 체중 감량이 필수적입니다. 내장 지방은 적당한 운동, 스트레스 감소 및 칼로리 감소에 꽤 쉽게 반응합니다. 사랑의 손잡이는 그러나 더 완고 할 수있다. 식이 요법과 운동 노력은 효과가 있지만 결과를 보는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 허리에서 항상 체중이 증가하는 경향이있는 경우, 지방이 감소한 마지막 장소 일 수 있습니다.
남성이 사랑의 손잡이를 잃어 버릴 수있는 다이어트
하루에 화상을 입는 양보다 적은 칼로리를 먹으면 체중 감량이됩니다. 러브 핸들을 직접 타겟팅 할 수는 없지만, 전체적으로 트리밍하면 롤 수가 줄어 듭니다. 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 화상 비율을 결정하십시오. 성별 및 연령, 활동 수준을 고려해야합니다. 그런 다음, 파운드를 떨어 뜨리기 시작하기 위해 매일 먹을 칼로리의 양을 결정하기 위해 얻는 숫자에서 500에서 1,000 칼로리를 뺍니다. 너무 빨리 사랑 손잡이를 잃는 시도에서 당신의 칼로리를 너무 많이 줄이지 마십시오. 칼로리를 무시하면 신진 대사가 멈추고 귀중한 근육을 잃을 수 있습니다. 남자들은 하루에 적어도 1,800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
귀하의 부분 크기를 모니터하는 것 외에도 설탕을 줄이고 품질 미가공 식품을 선택하십시오.쉬운 식사 시간 전략은 4 분의 1의 단백질, 1 / 4의 전체 곡물 및 섬유질의 수분이 많은 채소로 마지막 절반을 채우는 것입니다.
좋은 단백질로는 닭고기, 야윈 스테이크, 그리스 요구르트, 구운 생선이 있습니다. 최적으로 하루에 체중 1 파운드 당 단백질 6g을 섭취하십시오 - 175 파운드의 남성에게는 105 그램입니다. 왜냐하면 이것은 만족스럽고 마른 근육을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
현미, 노아, 보리 등의 전체 곡물과 채소 및 과일에는 소화 속도를 늦추기위한 섬유가 함유되어 있습니다. 측정을위한 측정, 이들은 일반적으로 백인 빵, 칩, 스낵 믹스 및 패스트리와 같은 세련된 탄수화물보다 적은 칼로리와 영양소를 포함합니다.
사랑의 손잡이를 비껴 갈 수있는 유산소 운동
보통 심장 강도는 심장 건강을 유지하고 칼로리를 태우지 만 일주일에 몇 번 운동을하는 고강도 간격 훈련 또는 HIIT는 뚱뚱한 불타는 과정을 최대한 발휘합니다. 이 운동 방법은 전속력 달리기와 같이 걷기와 같은 더 쉬운 활동을 반복적으로 번갈아하는 것입니다. HIIT 스타일의 운동은 에어로빅 운동에서 상대적으로 빠른 이득을 가져올 수 있으며 중간 크기에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
매주 HIIT 세션을 8 주간 실시하고 격렬한 강도의 정상 운동을 실시한 결과 남성의 복부 축소가 두드러졌으며 2003 년 European Journal of Endocrinology에 발표되었다. HIIT는 복부의 피하에있는 사랑 핸들과 깊은 내장 지방 모두에 영향을줍니다.
강렬한 열차가 사랑의 손잡이를 잃게하는 주요 근육
철조망, 판자 및 우드 ch은 복근을 강화하지만 사랑의 손길을 만드는 부풀어 오르는 지방을 직접 타깃으로하지 않습니다. 칼로리 결핍을 감지하면 몸은 과도한 지방을 태우지 만 뚱뚱한 부분을 골라서 선택할 수는 없습니다. 일반적으로 신체가 지방을 태우는 데 더 효율적으로 만들면 결국에는 사랑의 손잡이를 구성하는 매장을 사용하게됩니다. 근육은 지방에 비해 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 더 근육질의 몸은 따라서 더 높은 신진 대사와 칼로리 적자를 만드는 더 쉬운 시간을 가지고있다.
1 주일에 최소 2 회, 모든 주요 근육 그룹을 다루는 운동으로 힘 훈련을하십시오. 지난 8 일에서 12 일까지 반복 한 두 번의 반복을 통해 당신에게 지친 가벼운 가중치를 사용하십시오. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, press, dips 및 curls는 통합의 근본적인 움직임입니다. 진행하면서 체중과 주당 운동 횟수를 늘리십시오. 자세한 운동 계획은 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
