사랑의 손잡이는 허리의 측면에 수집되는 과도한 체지방으로 구성됩니다. 뚱뚱한 운동과 영양 계획을 결합하여 칼로리 적자가 당신의 사랑을 잃어 버리게 만듭니다. 자유로운 체중을 가진 회로를 수행함으로써 마이클 메이지 아 (Michael Mejia)의 "남성의 체력 향상을위한 청사진: Start-Right Stick-to-it 힘 훈련 계획"에 따라 지방을 태우는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 obliques에 대한 격리 운동은 당신의 사랑을 다루는 근육의 톤을 조절할 수 있으며 더 무거운 몸무게 훈련을위한 당신의 핵심을 강화하는데 도움을줍니다. 웨이트 트레이닝을 준비하기 위해 5 ~ 10 분간 가벼운 카디오를 수행하십시오.
오늘의 비디오
큰 타격을위한 빅 리프트
1 단계
여러 근육 그룹을 모집하는 무거운 화합물 운동 (데드 리프트, 행, 벤치 프레스 및 스쿼트)을 수행합니다. 그리고 당신의 신진 대사를 과부하로 밀어 넣으십시오. 40 분간 400 칼로리를 태우고 사랑 핸들을 녹여내는 데 도움이되는 잘 정돈 된 회로를 40 분간 완성하십시오.
2 단계
회로 훈련에 데드 리프트를 통합하십시오. 회로 훈련에는 신진 대사에 필요한 신진 대사 비용보다 훨씬 큰 신진 대사 비용이 있습니다. 바닥에로드 된 바벨을 설정하여 시작하십시오.
3 단계
발 아래에 막대기를 세우고 어깨 너비로 발끝을 앞으로 향하게하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부린 채 쪼그리고 앉는 다.
4 단계
오버 핸드 그립으로 바를 잡으십시오. 몸을 내뿜고 곧게 펴서 몸무게를 들어 올려 무릎과 엉덩이를 펴십시오.
5 단계
초 동안 피크 위치에서 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 1 ~ 4 세트를 8 ~ 12 회 반복하십시오.
금속 구를 가진 지방 연소
1 단계
30 분의 심장주기와 30 분의 체력 훈련을 결합한 20 분 kettlebell 운동을 수행하고 272 칼로리, 운동에 대한 미국 의회에 따르면. 8 ~ 15 파운드로 시작하십시오. 네가 여자라면 케틀 벨. 15 ~ 25 파운드 범위의 kettlebell을 사용하십시오. 너라면 남자 야.
2 단계 케 틀벨 데드 리프트, 싱글 암 스윙, 터키어 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 팔 하나가있는 행, 걷기 런지 및 어깨 프레스로 구성된 회로를 실행합니다. kettlebell을 천천히 원을 그리며 후광 운동으로 코어 근육을 타겟팅하여 회로를 완성하십시오.
3 단계
단일 암 스윙과 같은 독특한 케틀 벨 (kettlebell) 운동을 활용하여 코어에 대한 엄격한 운동을 제공하고 불규칙한 부분을 구성합니다. 먼저 발로 서서 엉덩이 너비로 서서 kettlebell을 발로 두드려 서 시작하십시오.스윙을 준비하기 위해 복부를 조이십시오.
4 단계
무릎을 구부린 후 엉덩이를 뒤로 밀면 웅크리는 자세가됩니다. 지배적 인 손으로 kettlebell을 잡으십시오. 숨을 내쉬고 위쪽으로 폭발하여 kettlebell을 앞뒤로 뒤집습니다. 엉덩이를 앞으로 밀고, 무릎을 펴고 몸을 똑 바르게하십시오.
5 단계
운동을하는 동안 발을 바닥에 심고 똑바로 손목을 유지합니다. 작업 팔이 바닥과 평행 할 때까지 kettlebell을 스윙하십시오. 숨을들이 쉬고 무게가 뒤로 젖혀 져서 시작 위치로 돌아갑니다.
6 단계
훈련 첫 주에 운동 간 30 초 동안 쉬고 서킷에서 각 운동을 6-8 회 반복합니다. 두 번째 주에 담당자 수를 최대 12 명으로 늘립니다. 3 주와 4 주 동안 두 회로를 실행하고 5 주와 6 주 동안 3 회로를 완료하는 것을 목표로합니다. 운동 당 15 회 반복 할 수있을 때까지 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.
강도 최대치
1 단계
무료 체중 운동에 이상적이며 심박수를 최대 1 분 동안 극적으로 향상시키는 타바타 기반의 고강도 간격 훈련을 사용하십시오. "The Muscle & 고강도 간격 훈련에 적당 가이드 "곁에 표 Gilbert. 최대한의 노력을 기울임으로써 강도의 도약은 지구력과 지방 연소의 빠른 증가를 가져옵니다.
2 단계
운동 A에서 푸시 근육을 작동하고 운동 B에서 풀 근육을 조절하여 주간 훈련의 균형을 잡으십시오. B. 자유 체중 및 체중 추력 운동 회로 - 타바타 요법의 예 - 사춘기 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 경사 사면 상승, 딥, 송아지 레이즈, 아령이있는 오버 헤드 프레스 및 아령이있는 각 다리에 대한 불가리아 스쿼트가 포함됩니다.
3 단계
각 운동 시간을 최대 강도로 20 초로 제한합니다. 각 운동에 대해 1: 1 템포를 사용하십시오. 동심 위상은 1 초, 편심 위상은 1 초입니다. 각 운동 사이에 10 초의 휴식 간격을 가져보십시오.
목표로 삼고 강하게
1 단계
나무 껍질, 운동 공 또는 옆쪽 구부러진 부분의 몸체 왜곡과 같은 고립 운동으로 사위를 타겟팅하고 아령을 사용하여 강도를 높입니다.
2 단계
운동 공에 등 위쪽으로 엎어 놓고 운동 공에 몸통 비틀기를 시작합니다. 무릎을 90 도로 구부린 채 발을 바닥에 놓고 몸을 똑바로 유지하고 허벅지에 맞 춥니 다. 어깨보다 약간 낮은 높이로 엉덩이를 들어 올리십시오.
3 단계
양손으로 중립 그립에서 한 손을 다른 손으로 잡습니다. 가슴 위로 팔을 벌리십시오. 팔이 땅에 평행 할 때까지 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 머리로 팔의 움직임을 따라하십시오.
4 단계
피크 위치에서 잠시 멈추고 비틀기를 뒤집어 시작 위치로 되돌립니다. 각면에 대해 12-15 명의 담당자를 작성하십시오.
필요한 것
바벨
- 덤벨
- 팁
강도 높은 간격 훈련을하기 전에 정기적 인 체중 훈련을 통해 힘의 기초를 세웁니다.
- 경고
