위장 통증을 없애기로 결정한 경우 등을 가볍게 두드립니다. 그 배설물은 외모에 영향을 미치지 않고 건강에도 영향을 미칩니다. 배 주위 지방, 특히 내장 주위 지방은 제 2 형 당뇨병과 심장병과 같은 건강 상태와 관련이 있기 때문입니다. 수백 가지의 크런치를하기 전에, 스팟 감소가 사실이 되기에는 너무 좋음을 이해하고, 위 퍼지를 잃기 위해서는 몸 전체에서 지방을 잃어 버려야합니다.
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1 단계
체중 감량을 유발하는 칼로리 결핍을 초래하는식이 변화를 통합하십시오. 예를 들어, 작은 부분을 먹거나, 디저트를 건너 뛰거나, 간식을 먹거나, 칼로리가 높은 음식을 저칼로리 음식으로 바꿉니다. 소금, 설탕, 콜레스테롤 및 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품을 피하십시오. 희박한 단백질, 채소, 저지방 유제품, 전체 곡물 및 과일을 강조하십시오. 매일 500-1000 칼로리의 적자를 만들어 주당 1-2 파운드를 잃게하십시오.
2 단계
칼로리 결핍에 기여하기 위해 대부분의 요일에 유산소 운동 30 ~ 60 분을 수행하십시오. 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 등산 또는 타원형 기계와 같은 심혈관 운동기구 사용. 여전히 말하기는 가능하지만 노래는 할 수없는 강도로 운동하십시오.
3 단계
근육 운동을 유지하고 신진 대사를 촉진하기 위해 저항 운동을 일주일에 최소 2 일 동안 실시하십시오. 팔, 엉덩이, 등, 복근, 가슴, 어깨와 다리를 운동하십시오. 각 운동을 8-12 회 반복하고 2 ~ 3 세트를 마무리하는 데까지 작업하십시오.
4 단계
힘 훈련 과정에 복부 운동을 포함시킵니다. 이러한 운동은 복부 근육을 강화 시켜서 아래쪽 배꼽 찌꺼기가 줄어들 때 톤이있는 배가 보입니다. 판자 운동, 반전 커닝, 무릎이나 다리를 올리는 등의 방법으로 복직의 복부 하부를 조준하십시오.
5 단계
스트레스가 신체의 코티솔 방출과 관련되어 있으므로 스트레스를 최소화하십시오. 이 호르몬은 식욕을 증가 시키며, 지방이 많은 건강에 해로운 음식을 먹으면 지방이 주로 중간에 저장됩니다. 간에서 스트레스를받을 경우 사용할 수있는 간은 가깝습니다. 당신의 몸은 당신이 미래에 필요할지도 모르는 지방을 저장함으로써 당신을 돕고 보호하려고 노력하고 있습니다. 당신이 높은 스트레스 수준에서 얻는 욕구는이 뚱뚱한 가게에 연료를 공급하기위한 것입니다. 명상, 매일 밤 충분한 숙면, 위임 작업, 요가 수업 또는 깊은 호흡 연습.
경고
- 특히 운동이나 부상을 입었을 때 운동을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
