근육 팔이 있고 상체를 더 가벼운 모양으로 만들고 싶다면 저항 훈련 루틴을 조정하십시오. 무거운 무게와 낮은 반복 훈련은 근육 성장을 촉진시킵니다. 훈련 과정에서 사용하는 저항의 양을 줄이면 팔을 가늘게 할 수 있습니다. 심혈관 운동에 참여하고 건강한 식습관을 따라 남성적인 팔을 잃어 가면서 운동을하면서 가벼운 저항력과 반복성을 강조하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
전신 강도 훈련 운동을 일주일에 3 일 실시하여 몸에 색을 낸다. 이두근 컬, 삼두 격돌, 턱걸이, 팔 굽혀 펴기, 오버 헤드 어깨 프레스, 크런치 및 구부러진 줄과 같은 신체 부위 당 하나의 가중치 운동을 수행하십시오. 각 운동을 20 세트에서 25 세트로 세 세트 씩 실행하십시오. 가볍고 적당한 저항으로 훈련하여 각 세트의 마지막 몇 번의 반복으로 근육이 타 오릅니다.
2 단계
운동 후 규칙적으로 스트레칭하여 근육을 길게 만듭니다. 근육이 따뜻해지면서 운동 후에 스트레칭을 수행하여 긴장과 당김의 위험을 줄입니다. 차가운 근육을 펴지 마십시오.
3 단계
일주일에 5 일 심혈관 운동 45 분을 실시하여 몸에 더 얇은 모양을 부여하십시오. 고정식 자전거를 타거나, 디딜 방아를 걸어 가거나, 계단 등반단에 올라서거나, 타원형 기계를 활공하십시오.
4 단계
근육을 영양분으로 건강하게 섭취하십시오. 저지방 유제품, 가금류, 생선, 붉은 살코기, 야채, 전곡, 과일, 계란 및 아보카도와 견과류와 같은 불포화 지방과 같은 가공되지 않은 자연 식품을 중심으로 한식이 요법을 따르십시오.
