머핀 위쪽 및 위쪽 배는 옷장 선택에 영향을 미치지 않습니다. 이 지방은 건강에 위험 할뿐만 아니라 외모에 해를 끼칩니다. 전 세계의 모든 환자들은 허리 둘레를 줄이거 나 머핀 꼭대기를 없앨 수 없습니다. 포괄적 인 운동 계획과 합리적인 저 칼로리 식단 만이이 분야를 슬림하게 도와줍니다. 이러한 전략은 시간이 많이 걸리지 만 지속적인 결과를 얻을 가능성이 높습니다. 아랫배의 전체적인 둘레를 줄이는 것이 배에 붙일 수있는 지방의 마지막 부분을 다듬는 것보다 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
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머핀 위쪽과 아래쪽을 만드는 지방
배는 내장 지방과 피하 지방으로 구성됩니다. 내장 지방은 넓은 허리띠를 제공하며, 남자로 40 인치 이상, 여성으로 35 인치 주위로 측정하면 건강에 위험 할 수 있습니다. 내장 지방은 배꼽 깊숙한 곳에 있으며 내부 장기를 둘러 싸서 배를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 그것은 신진 대사가 활성화되어 신체의 염증을 증가시키는 화합물을 방출하고 일부 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
피하 지방은 신체에서 발견되는 지방의 대부분입니다. 그것은 바로 피부 아래에 있으며, 머핀 모양을 만들어내는 pinchable inch 이상을 만드는 지방입니다. 그것은 더 대사 적으로 활성이기 때문에 내장 지방은 피하 지방보다 빨리 반응하는 경향이 있습니다. 피하 지방은 악명 높게 완고하다, 그래서 당신은 당신의 아랫배의 둘레가 상대적으로 편리하게 감소 할 것을 볼지도 모르지만, 당신의 아빠에 머핀 정상 또는 핀치 가능 지방질은 더 오래 위에 걸린다.
칼로리 결핍으로 체중 감량
동일한 전략을 사용하여 내장 및 피하 지방을 잃습니다. 적은 양을 먹고 더 많이 움직입니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같기 때문에 1 주일에 매일 500-1000 칼로리의 적자를 만들면 7 일 동안 1 파운드 또는 2 파운드의 총 파운드를 잃게됩니다. 대부분의 사람들은 적자를 만들기 위해 단순히 섭취하는 것만으로도 칼로리를 너무 적게 섭취하게됩니다. 당신은 여자라면 1 일당 200 칼로리, 사람이라면 1 천 800 칼로리 이하로 낮추고 싶지는 않습니다. 영양가가 부족하고 지속 할 수 없기 때문입니다. 그런 낮은 섭취는 종종 귀중한 칼로리 소모 근육 질량의 손실을 초래합니다.
대신,식이 요법과 운동을 함께 사용하여 적자를 만듭니다. 예를 들어 250 여분의 칼로리를 없애고 매일 250 칼로리를 감량 할 계획입니다. 이로 인해 매주 500 칼로리의 적자가 발생하여 매주 파운드가 손실됩니다. 당신은 당신의 아랫배를 빨리 내리고 싶을지도 모르지만, 빠른 체중 감소는 되찾기 위하여 확률이 높습니다. Quick-fix 방법은 건강에 해롭고 건강하지 못한 체중 감량 전략을 사용하여 실제 지방보다 많은 근육과 물의 손실을 유발합니다.
복부 지방 타겟팅
일반적으로 신체의 특정 부분을 대상으로하는 지방 손실은 현실적이지 않습니다. 당신이 원하는 한 곳뿐만 아니라 칼로리 적자를 경험할 때 당신의 몸은 당신의 몸 전체에서 지방을 손실시키기 위해 동원됩니다. 배꼽 넓히는 내장 지방은 다소 차이가 있습니다. 귀하의 신체는 내장 지방을 보관 장소로 보지 않고 건강 위험 요소로 간주하고이를 줄이기위한 노력에 상대적으로 신속하게 대응합니다. 육체적으로 활동적으로 될 때 잃는 첫 번째 지방의 일부는 내장 지방입니다.
그러나 피하 지방은 쉽게 잃을 수 없습니다. 엉덩이, 허벅지, 위 팔, 그리고 머핀 위쪽에서 찾을 수 있습니다. 유익한 분자를 더 많이 생성하며, 신체가 현대적으로 걱정하지 않더라도 기아에 대한 경비로 사용합니다. 체지방의 약 90 %가 피하이기 때문에 체중 감량시 사용할 수있는 상점이 많이 있습니다. 비만으로 지방을 줄이는 것이 일반적입니다. 허벅지에서 조금, 태아에서 조금하십시오. 머핀 정상은 당신이 상당히 더 희박해질 때라도, 위에 붙들 것이다 마지막 지역의 한개일지도 모른다.
뚱뚱한 음식 섭취 전략
일일 칼로리 섭취량을 1, 200, 1, 800로 줄이면 대부분의 사람들이 체중 감량에 도움이됩니다. 정확히 얼마나 필요한지는 당신의 크기, 체중 감소율 목표, 활동 수준, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 체중 감량을위한 이상적인 섭취량을 결정하기 위해 영양사와 상담하십시오.
칼로리 섭취량을 알게되면 전체 음식으로 구성된 메뉴를 계획하십시오. 흰색 고기 닭고기, 생선, 마른 스테이크와 같은 야채, 과일 및 마른 단백질은 식단의 필수 요소입니다. 크림 같은 샐러드 드레싱, 전 지방 유제품 및 풍부한 소스를 제한하십시오. 향기를내는 다른 방법으로 식초, 감귤 주스, 올리브 오일, 허브 및 향신료를 선택하십시오.
흰빵이나 흰 쌀과 같은 정제 된 것 대신 전체 곡물을 적당히 섭취하면 식사가 마무리됩니다. 전체 곡물은 세련된 곡물처럼 배 지방의 발달을 권장하지 않는다는 미국 영양 학회지 (Journal of the American College of Journal)에서 발표 된 연구 결과를 보여 주었다.
가공 된 간식은 편리 할 수 있지만 보통 설탕과 정제 된 곡물이 풍부합니다. 칩, 흰색 크래커 및 시리얼 바 대신 체중 감소를 지원하는 건강한 옵션으로 신선한 과일, 저지방 요구르트 또는 견과류를 선택하십시오.
이러한 음식을 기본으로 한식이 요법은 장기간에 내장 지방과 피하 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
음료수 섭취량 수정
탄산 음료, 고급 커피 및 에너지 음료에는 칼로리가 풍부하여 일일 칼로리 목표를 쉽게 초과 할 수 있으므로 체중을 늘릴 수 있습니다. 설탕과 고 과당 옥수수 시럽으로 달게 한 음료도 내장 지방과 간 지방의 발달에 기여한다고 당뇨병 관리 2013 호에 게재 된 리뷰가 보도했다. 설탕 음료는 당신이 가득 차 있다고 느끼게하지 않으므로 음식 이외에 칼로리를 섭취합니다.
과일 주스가 영양 가치가 있지만, 큰 서빙을 마시고 많은 과량의 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.주스도 전체 과일 파이버를 놓치고 있으며 파이버는 당신의 소화 속도를 떨어 뜨립니다. 그것은 당신이 과일에 함유 된 설탕이 혈당에 미치는 영향을 더 길게하고 온화하게 느끼게합니다. 대부분의 경우 칼로리가 가득한 음료 대신 물 또는 무가당 한 차를 마셔야합니다.
강도 - 전복을 타기위한 기차
잡지 광고 및 운동기구는 운동으로 머핀 위쪽을 제거 할 것이라고 약속합니다. 운동은 특정 지역의 지방을 녹이거나 연소시킬 수 없습니다. 그것은 오직 근육 아래에서 근육을 강화하고 성장시킬 수 있습니다. 신체 전체의 근육량을 늘리기 위해 몸 전체를 움직이는 포괄적 인 훈련 프로그램과 과도한 칼로리를 태우는 심혈관 훈련을 통해 내장 및 피하 지방을 제거 할 수 있습니다.
스트레스 - 적어도 주 2 회 훈련하고 모든 주요 근육 그룹 - 엉덩이, 허벅지, 팔, 어깨, 등 및 가슴, 복부를 대상으로하십시오. squats, lunges, pulls and presses와 같은 다기관 운동은 세션을 빠르게하기 위해 여러 근육을 동시에 작동시킵니다. 선택한 각 운동을 8-12 회 반복하고 마지막 두 번의 노력으로 무겁게 느껴지는 체중을 사용하십시오. 하나의 세트로 시작하지만 시간이 지남에 따라 최대 2 ~ 3 개까지 작업하십시오.
칼로리 소모로 체중 감소질병 통제 예방 센터에서는 건강 증진을 위해 적어도 150 분의 중등도 운동을 매주 권장합니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 더 많은 심장 운동이 체중 감량을 위해 필요하다고 말했습니다 - 적어도 주당 250 분. 활발한 산책, 수중 에어로빅, 댄스 휘트니스 또는 부드러운 사이클링이 모두이 목표에 포함됩니다.
낮에도 언제든지 작은 움직임을 추가하십시오. 도보 나 자전거로 일을하고, 집안일을하고, 전화를 걸고 엘리베이터를 타고 계단을 선택하십시오. 이러한 움직임은 사소한 것처럼 보이지만, 사용하는 칼로리가 합산되어 일일 칼로리 소비가 증가하여 배를 태워 버립니다.
