미용 잡지 및 웹 사이트에서는 가정의 목과 얼굴 운동을 통해 두 배의 운동을 할 수 있다고 믿고 싶습니다. 턱밑, 뚱뚱한 뺨 및 흔들 거리는 목. 실제로, 작은 안면 운동은 칼로리를 연소시키는 데 거의 도움이되지 않으며 문제가있는 부위에서 지방을 제거 할 수 없습니다. 총 체지방을 줄이는 것만으로도 얼굴과 목의 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.
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총 체지방 감소를위한 환경 조성
목과 얼굴의 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 전체 건강 수준의 체지방에 도달하는 것입니다. 남성의 경우 15 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 25 %입니다. 얼굴과 목은 과도한 지방을 저장할 수있는 신체 부위 중 일부에 지나지 않습니다. 몸을 태워 버릴 수있는 유일한 방법은 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 칼로리 부족은 칼로리 소모량을 줄이는 것보다 적습니다. 몸이이 결핍을 감지하면 지방 세포를 동원하여 사용 가능한 에너지로 전환시킵니다. 그러나 당신의 몸과 얼굴에서이 지방을 섭취하도록 말할 수는 없습니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 연소하는 칼로리 수를 결정하고 일일 500-1000 칼로리로 줄이면 주당 1-2 파운드가 손실됩니다. 한 여성으로서 200 칼로리를, 1,800 명을 먹지 마라. 그렇지 않으면 신진 대사가 지연 될 위험이있다. 칼로리와 부분 크기를 다듬고 신진 대사를 유지하기 위해 운동을하십시오.
건강한 얼굴을 지원하는 음식
먹는 음식의 대부분은 신선한 과일과 채소, 곡물과 단백질을 포함하여 전체적으로 처리되지 않아야합니다. 신선한 농산물은 서빙 당 칼로리가 적고 여러 종류의 항산화 물질과 식물성 화학 물질을 제공하여 피부 건강을 좋게 만듭니다. 갈색 쌀과 오트밀과 같은 곡물을 세련된 흰색 탄수화물, 특히 설탕이 많은 음식 대신 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이 음식은 또한 콜라겐에 영향을 미칠 수 있습니다. 콜라겐은 피부에 색소 침착을주는 중요한 물질입니다.
흰 고기 가금류, 생선, 옆구리 스테이크 및 콩과 같은 린 단백질은 칼로리를 줄이더라도 식사를 충분히하고 야윈 근육 질량을 유지함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 건강한 체중을 유지하려면 매일 체중 1 파운드 당 단백질 55 그램 이상 섭취하도록 계획하십시오.
더 얇은 얼굴을 얻기위한 운동
목 롤로 얼굴 근육을 풀어주고 풀어 놓으면 지방을 잃을 때 도움이되지 않습니다. 활발한 보행이나 가벼운 사이클링과 같은 심장 혈관 운동으로 전신 순환과 칼로리 소모를 증가시키는 것이 좋습니다. 몸무게를 줄이려면 일주일에 적어도 250 분 이상 일해야한다고 American College of Sports Medicine이 말했습니다.
목표로 한 얼굴 운동은 칼로리를 연소 시키거나 근육을 만들거나 지방을 태우는 데 거의 도움이되지 않지만 근력 강화 운동은 주요 근육 그룹이 얼굴을 비롯한 온통 뚱뚱한 근육을 돕습니다.근력 트레이닝은 근육을 만듭니다. 지방과 비교했을 때 몸이 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 또한 얼굴을 포함하여 몸 전체를 가볍고 조그만 모습으로 만듭니다. 매주 적어도 두 번 총체적인 세션을 목표로하십시오.
피부 건강 증진 얼굴 및 목 지방
노화됨에 따라 피부와 얼굴의 지방이 자연스럽게 아래쪽으로 이동하여 목이 더 뻣뻣 해지며 뺨이 뻣뻣 해지며 이중 턱이 생길 수 있습니다. 노화를 막을 수는 없지만 신체를 건강한 체중으로 유지하고 태양 손상으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르며 대부분 가공되지 않은 음식을 섭취하고 운동을하고 담배를 피우면 효과를 덜 심각하게 할 수 있습니다.
피부를 부드럽고 매끄럽게 유지시켜줍니다. 정확히 얼마나 필요한지는 귀하의 크기와 활동 수준에 달려 있습니다. 당신이 더 크고 활동적이라면 매일 더 많은 수분이 필요합니다. 수분 공급의 좋은 척도는 당신의 소변의 색깔입니다. 그것은 거의 깨끗하고 무취 여야합니다. 수분 섭취를 장려함으로써 뚱뚱한 얼굴의 출현을 초래할 수있는 나트륨 섭취를 제한하십시오. 어쨌든 체중 감량 목표를 달성하지 못하는 고 나트륨 식품, 스낵 믹스, 통조림 스프 및 패스트 푸드는 최소화하십시오.
