바지 크기를 줄이기 위해 잃을 필요가있는 파운드 수는 사람에 따라 다를 수 있지만 적어도 5-10 파운드를 잃을 필요가 있습니다. 이 많은 체중을 빨리 잃어 버리기는 어렵지만 헌신과 노력으로 시간이 지남에 따라 이루어질 수 있습니다. 최대 체중 감량을 위해식이 변화와 신체 활동을 결합하십시오.
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1 단계
귀하의 칼로리 섭취를 줄입니다. 추가로 3,500 칼로리를 태우면 1 파운드의 지방 손실이 발생합니다. 여성에게 권장되는 가장 낮은 섭취량은 1,200 칼로리 인 반면 남성에게 권장되는 최저 수준은 1,500 칼로리입니다.
2 단계
더 잘 먹습니다. 전 지방 치즈로 저지방 치즈를 대체하십시오. 전체 우유가 아닌 탈지유를 마 십니다. 생선, 칠면조, 닭고기와 같은 희박한 고기를 선택하십시오. 눈에 보이는 뚱뚱한 것들을 잘라내십시오. 적어도 곡물 제품 전체의 절반을 만드십시오. 과일과 채소를 더 먹습니다. 혼합 견과류 또는 다진 야채에 간식.
3 단계
고 칼로리, 고지방 식품을 제거합니다. 부엌에서 쿠키, 케이크, 칩, 크래커 및 구운 음식을 꺼내십시오. 알코올을 줄이십시오. 청량 음료를 마시지 마십시오. 대신 더 많은 물을 마시십시오.
4 단계
정기적으로 유산소 운동을하십시오. 체중 감량을 위해 하루 60 ~ 90 분간 호기성 활동을 목표로하십시오. 수영, 자전거 타기, 춤, 조깅 또는 걷기 운동을 해보십시오. 일상적인 활동을 통해 더 많은 신체 활동을하십시오. 예를 들어, 집안 일을하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 운전 대신에 걸어서 가십시오.
5 단계
강도 훈련을 수행합니다. 그들은 당신의 허리를 가늘게하고 위를 평평하게하는 것을 도울 것입니다. "흔들리는 흔들림"을 시도하십시오. 피트가 몇 인치 떨어져 있고 무릎이 약간 구부러져 있어야합니다. 팔을 양쪽으로 들어 올려 어깨를 편안하게하십시오. 복근을 감싸고있는 동안 왼쪽 허리를 앞으로 돌리고 오른쪽 허리를 뒤로 돌리면서 흉곽을 유지합니다. 다음으로 오른쪽 엉덩이를 앞으로 돌리고 왼쪽 허리를 뒤로 돌립니다. 60 초 동안 앞뒤로 계속 회전합니다.
6 단계
"수정 된 가위"를 수행하여 복부 근육을 조율합니다. 거짓말. 발끝이 가리키는대로 오른쪽 다리를 천장쪽으로 늘리십시오. 척추를 바닥에 누르지 않고 자연스러운 곡률을 유지하면서 척추쪽으로 배꼽 단추를 그립니다. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡고 머리와 어깨를 바닥에서 말리십시오. 발끝이 가리키는대로 왼쪽 다리를 바닥에서 2 ~ 6 인치 들어 올리십시오. 흡입과 일시 정지. 숨을 내쉬고 다리를 전환하십시오. 다리를 10-15 회 반복하십시오.
추가 정보
- 일시적 유행을 피하기 위해 유행을 피하십시오. 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 안전한 체중 감소율은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다.
