체중 증가는 피임 도구를 사용하는 일반적인 부작용 중 하나로 나열됩니다. 일부 여성의 경우,이 이득은 뚱뚱 할 수도 있습니다. 대부분의 여성들에게 체중 증가는 일시적인 수분 보유 또는 출생 조절에 에스트로겐에 의해 유발 된 지방 세포의 크기 증가라고 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 밝혔다. 체중 증가를 경험하고 패치를 계속 사용하려면 몇 가지 라이프 스타일 변화가 이러한 부작용을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
적어도 3주기 동안 패치를 사용하여 계획된 부모 역할에 따라 신체가 조정할 수있는 기회를 제공하십시오. 일부 여성들은 새로운 형태의 피임법을 처음 시작할 때 부작용을보고합니다. 이러한 부작용은 시간이 지남에 따라 사라질 수 있습니다.
2 단계
패치와 관련된 증상을 추적하기 위해 저널을 시작하십시오. 몸무게, 기분, 생리주기, 부풀어 오르는 느낌을 느낄 때 그리고 당신이 알아 차리는 사항을 추적하십시오. 매달 이러한 결과를 살펴보고주기의 다른 시점에서 증상을 비교하십시오. 체중 증가가 계속 증가 추세에 있거나 계속 몸이 패치에 적응하면 안정화되는지 관찰하십시오.
3 단계
칼로리 섭취량을 기록하십시오. 호르몬 변화는 식욕 증가로 이어질 수 있으며 무의식적으로 더 많이 섭취 할 수 있습니다. American Cancer Society의 칼로리 카운터를 사용하여 하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지 계산하십시오.
4 단계
살코기, 고 섬유질 과일, 채소 및 전체 곡물 및 건강한 지방으로 주로 구성된 건강한 저염 식단을 섭취하십시오. 건강한 지방은 견과류, 올리브유 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 포함합니다. 모든 식사와 함께 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 섭취하여 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 적당량의 패스트 푸드, 지방 음식, 디저트 및 알콜 음료를 섭취하십시오.
5 단계
주당 3 ~ 5 일, 하루 30 ~ 60 분 운동. 운동의 많은 건강상의 이점 중 하나는 호르몬 균형을 조장한다는 것입니다. 이것은 운동으로 패치에 의한 체중 감량과 미래의 체중 증가를 방지 할 수 있음을 의미합니다.
6 단계
충분한 수분을 마셔 충분히 수분을 공급 받는지 확인하십시오. 충분한 물을 마시면 과도한 수분을 제거하는 데 도움이됩니다. 수분 유지로 인해 체중이 증가한 경우 체액 섭취를 늘리고 소금 섭취를 줄이면 운동 효과가 있습니다. 운동은 더욱 필요한 수분을 증가 시키므로 그에 따라 마셔야합니다.
추가 정보
- 시도 할 수있는 또 다른 형태의 피임제가 체중 증가 또는 다른 부작용을 일으킬 가능성이 적은지 물어보십시오. 한 가지 방법이 효과가 없다면 모든 방법이 효과가 없다는 의미는 아닙니다.
경고
- 다이어트 약, 충돌 식단 또는 기타 위험한 체중 감량 방법을 피하십시오.호르몬 피임은 혈압을 상승시키고 다이어트 약과 불량한자가 관리로 인해 악화 될 수있는 여성들에게 다른 변화를 일으킬 수 있습니다.
