레슬러가 특정 유형의 체중 등급에 들어가려고 시도 할 때 종종 빠른 체중 감량 방법을 사용하여 초과 파운드를 떨어 뜨립니다. 이것은 일반적으로 과도한 물 무게를 없애서 얻습니다. 물 절단 방법은 또한 체중 감량 프로그램에서 수행하는 것과 같은 다른 유형의 체중 검사보다 먼저 체중 감량을 도와줍니다. 탈수는 물 절단의 잠재적 인 부작용이므로 체중 감량을위한 기술을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
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1 단계
소금 섭취 감소. 식이 요법으로 나트륨을 제거하면 자연적으로 이뇨 작용을합니다. 냉동 식품의 저녁 식사, 통조림 야채, 간장, 점심 고기, 칩 및 소금을 피하여 빨리 물 무게를 떨어 뜨립니다.
2 단계
수분이 많은 과일과 채소를 먹습니다. 높은 수분 함량을 가진 음식은 자주 소변을보고 여분의 물 무게를 떨어 뜨립니다. 체중 감량 전 최대 2 일 동안 주로 과일과 채소를 섭취하십시오.
3 단계
단백질을 일반적인 탄수화물 옵션으로 바꿉니다. 체중 감량 전에 설탕과 전분을 먹지 마십시오. 대신 운동 후 단백질 바 또는 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.
4 단계
초과 파운드를 땀을 흘리십시오. "피트니스 (Fitness)"잡지는 운동을하면서 운동을하면 운동에 대한 체중 감량을 위해 많은 땀을 흘릴 수 있다고 제안합니다. 심장 및 근력 트레이닝 믹스를 45 분 운동으로 옮깁니다. 예를 들어, 샘플 루틴은 제자리에서 2 분, 돌진 2 분, 점핑 잭 2 분 및 푸쉬 업 2 분을 포함 할 수 있습니다. 45 분 동안 운동을 할 때까지이 패턴을 반복하십시오.
추가 정보
- 많은 양의 물을 마셔야합니다. 물을 거부하면 물을 보유하게되고 실제로 계량 할 때 계량을 더 많이 할 수도 있습니다.
경고
- 체중 감량을 위해 위험한 방법을 사용하지 마십시오. "코넬 데일리 썬 (Cornell Daily Sun)"에 따르면 NCAA는 이뇨제, 완하제, 체중 감량 양복 및 관장을 금지합니다.
