체육관의 새로운 별인 계단 스테퍼는 타원형 기계의 새로운 디자인을 잃어 버렸을 수 있습니다. 아직도, 당신은 보통 구석에 먼지를 모으는 적어도 두 사람을 찾을 수 있습니다. 1983 년에 소개 된 StairMaster와 같은 장치의 일반적인 용어 인 Stair steppers는 많은 것을 제공하기 때문에 좋은 소식입니다.
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등반 계단의 시뮬레이션 된 수직 궤도는 예를 들어 디딜 방아를 걷는 것보다 많은 노력이 필요하며, 이는 더 많은 칼로리를 태우도록 설정합니다. 또한, 계단 스테퍼로 인해 둔부, 힙 유인책 및 상지가 더 많은 화상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들에게 확고한 보너스입니다.
운동은 체중 감량 노력에 큰 도움을 줄 수 있지만 운동만으로는 체중 감량이 매우 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 잉여 에너지를 얻는 동안 초과 체중을 줄이는 데 도움이되는 라이프 스타일을 개선하는 데있어 계단 스테퍼를 동맹국으로 생각하십시오.
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운동, 체중 감량 및 계단 걷기
체중을 줄이려면 섭취 한 양보다 3,500 칼로리를 더 많이 태울 수 있어야합니다. 건강 상태에 따르면. com 칼로리 계산기를 계단식 계단에서 140 파운드의 여성 운동을하면 시간당 420, 또는 7 칼로리의 속도로 칼로리를 소모합니다. 이론적으로, 그녀는 일주일에 1 파운드를 잃으면 하루도 빠져 나간다. 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량이된다. 문제는 체중 감소를위한 운동에 전적으로 의존하는 것은 강렬한 운동으로 강렬한 운동을 보완하는 강한 경향 때문에 약간의 장애를 일으키는 것으로 보이는데, 이는 운동이 제공하는 적자를 부정합니다.
처음 10 분 동안 기계를 약한 강도로 설정하여 풀 보어로 가기 전에 항상 예열하십시오. 적절한 워밍업은 운동의 대부분 동안 높은 산소를 공급할 준비가되어 운동 준비가 잘되며 부상 위험이 훨씬 적습니다.
판에 올라서 계단 스테퍼 요법으로 체중을 줄이십시오. 사진 크레디트: robertcicchetti / iStock / GettyImages
HIIT에서 부스트 얻기
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도해 볼 수도 있습니다.이 에어로빅 트레이닝 기술은 느린 속도로 간격이 산재 된 고 강도 노력의 짧은 파열을 포함합니다. HIIT는 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 민감성을 개선하는 동안 칼로리 소비를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 후자는 체중 감량을위한 방법을 완화합니다.
점심 시간에 튀김 용 샐러드를 대신 사용하십시오. 네, 먹는 것이 중요합니다. 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소, 정제 된 전분 및 가공 식품에 걸친 단백질을 선택하여 이상적인 무게로 훨씬 더 가파른 길을 걸어보십시오.
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