3 주 만에 위가 모두 지방이되지 않을 가능성이 있으므로 신속하게 모든 것을 잃을 것으로 기대할 수는 없습니다. 당신이 아무것도하지 않으면 건강 문제의 위험이 여전히 높습니다. 복강 내 비만이나 내장 지방이라고하는 내부 장기를 감싸고있는 깊은 지방은 특히 위험합니다. 내분비 기관처럼 작용하여 염증성 화학 물질을 분비하여 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 만성 질환 발병 위험을 높입니다. 배 지방은 저 칼로리 식단과 운동에 잘 반응하지만 3 주 안에 약 6 파운드 이상을 잃을 수는 없습니다. 체중 감소의 과정을 뛰어 넘기 위해 3 주간을 사용하여 안전하게 슬림하고 좋은 상태로 만들 수 있습니다.
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위 지방을 잃는 방법
특정 부위를 체중 감소 대상으로 할 수 없습니다. 내장 위 지방은 다소 독특합니다. 그것은 대사 적으로 활성이기 때문에 몸통, 엉덩이, 팔, 허벅지의 피부 바로 아래에있는 피하 지방보다 빨리 분해됩니다. 내장 지방은 체중 감량 계획을 시작할 때 잃는 지방 중 일부입니다.
칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리면 체중 감량이 지연됩니다. 당신이 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 덜 소비하면 파운드를 잃게됩니다. 하루에 500-1000 칼로리의 적자가 발생하므로 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 관리 할 수 있습니다. 체중 감량을 빠르게하고, 처음 몇 주 동안 큰 변화를 줄 수는 있지만 체중 감량을 오래 유지하면 결석이나 영양 결핍과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 당신이 다이어트를 시작한 첫 주 또는 2 주일에 주목할만한 양의 체중을 잃어 버렸을지라도, 그것의 많은 부분은 물 무게입니다 - 위 지방이 아닙니다.
적어도 하루에 200 칼로리를 섭취하십시오. 그렇지 않으면 신진 대사가 멈추고 귀중한 근육량이 감소 할 수 있습니다. 당신이 먹는 건강 식품을 제한하여 칼로리를 줄이기 전에 설탕 과자, 칼로리 음료 및 세련된 곡물 섭취를 제한하십시오. 마른 단백질, 전체 곡물 및 신선하고 섬유질이 많은 채소로 구성되도록 식단을 계획하십시오. 신선한 과일, 저지방 치즈 또는 요구르트, 견과류 또는 잘게 잘린 채소에 간식. 너의 부분 크기를 보시고 단 3 ~ 4 온스의 단백질, 컵 또는 2 개의 채소 및 대략 1/2에서 1 컵의 전체 곡물을 식사에 가지고 있으십시오.
흰 빵, 흰색 파스타 및 소다가 메뉴에서 나와야합니다. 지방이 많은 유제품과 지방이 많은 고기는 제한적입니다. 포화 지방이 많으며, 마가린, 튀김 음식, 스낵 크래커, 가게에서 구운 빵 등 트랜스 지방이 들어있는 음식은 피하십시오.
위 비만 운동
3 주간의 운동만으로는 뚱뚱한 체중 감량을 자극하기에는 충분하지 않지만 운동 과정에 참여하기에 충분합니다.육체적으로 활동적인 생활 습관은 위 지방과 싸우며 러쉬 대학 의료 센터 (Rush University Medical Center)를 주장합니다. 배 지방을 잃는 데 필요한 적자를 만들기 위해 매일 적당한 강도의 운동에 적어도 한 시간 동안 참여해야 할 수도 있습니다. 하루 종일 칼로리 레코딩 활동을 추가하고, 페이싱하고, 활동적인 일을합니다. <8 철퇴 및 기타 복부 운동은 복근에서 힘을 강화하고 내구성을 구축하지만, 지방 자체가 사라지는 것을 아무것도하지 않습니다. 포괄적 인 체력 훈련 프로그램을 사용하면 근육량을 많이 늘릴 수 있으며 휴식시 신진 대사가 증가하여 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 적어도 주 2 회 무게를 쳐야하지만, 근육을 구축하는 데는 실제 결과를보기 위해 3 주 이상 일관된 작업이 필요합니다.
수면과 스트레스에 덜 정착
밤에 7-9 시간의 수면을 유지하는 침실을 만듭니다. 좋은 수면은 더 건강한 체중을 촉진시킵니다. 2014 년에 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 참가자는 1 박당 6 시간 미만의 수면 스케줄에서 7-8 시간의 수면 스케줄로 전환하여 내장 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 3 주 동안이 아닌 6 년 동안 수면 습관을 바꿨습니다. 너무 적은 수면을 취하면 더 많은 지방과 단 음식을 갈구 할 수 있으며 체중 감량 계획에 충실하기가 어렵습니다.
