배 주위의 여분의 지방은 고집적이며 흘리기 어렵습니다. 그러나 올바른식이 요법과 운동으로 올바른 길을 잃고 항상 원했던 6 팩을 얻을 수 있습니다. 지방을 흘릴 위치를 선택할 수 없기 때문에 칼로리를 줄이고 운동을 추가하여 몸 전체에 지방을 태우는 데 집중하십시오. 결국, 당신은 배 주위의 지방을 잃을 것입니다. 그리고 ab 연습에 초점을 맞춤으로써, 고집 센가 지방이 없어지면 6 팩을 보여줄 것입니다.
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1 단계
매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄입니다. 주당 1 ~ 2 파운드를 잃으려면 매주 3,500 칼로리 또는 매일 500 칼로리까지식이 요법을 줄여야합니다. 고기, 야채 및 과일을 마 십니다. 설탕 음료, 디저트 및 튀김 음식은 건너 뛰십시오.
2 단계
매주 일과에 심장을 추가하십시오. 매주 적당량의 심장 박동을 150 ~ 300 분 수행하십시오. 자전거 타기, 수영, 달리기, 춤, 노를 젓기 또는 움직이는 활동을 포함하십시오.
3 단계
서있는 자전거를 조종하십시오. 일어서서 발을 나란히 놓으십시오. 바닥에서 왼쪽 치유를 들어 올리십시오. 무릎을 약간 구부리십시오. 복근을 조여 라. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치쪽으로 들어 올리십시오. 동시에, 왼팔에 오른 팔꿈치를 가져 오십시오. 무릎을 뒤로 내리고 오른쪽 팔꿈치를 시작 위치로 가져 오십시오. 각면에서 20 회 반복하십시오.
4 단계
판자를 완성하십시오. 위장 매트 위에 평평하게 누워 있습니다. 어깨 바로 아래에서 손을 평평하게 바닥에 두십시오. 몸을 발가락과 손 위로 들어 올리십시오. 복근을 조여 라. 몸을 직선으로 유지하십시오. 30 초 동안 기다리십시오.
5 단계
안정적인 무릎 관절을 수행하십시오. 바닥에 손과 발이있는 안정 공에 위를 올려 놓습니다. 무릎이 공의 위에 올 때까지 손으로 앞으로 걸어 라. 팔을 똑바로 유지하십시오. 복근을 조여 라. 무릎을 구부린 다음 볼을 앞으로 굴릴 때 가슴에 가져 오십시오. 다리를 똑바로하고 볼을 뒤로 굴립니다. 10 번 반복하십시오.
추가 정보
- 운동을 수행하기 전에 10 분간 걷거나 조깅하여 몸을 따뜻하게합니다. 일주일에 적어도 세 번씩 각 운동의 세 세트를 목표로하십시오.
경고
- 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
