뚱뚱한 허벅지는 해변이나 친구의 수영장 파티에서 새로운 스포츠 수영복에 대한 생각을 꺾습니다. 수평선에 모임이 있고 날씬한 허벅지를 빨리 만들고 싶다면, 당신은 매우 훈련 받고 저녁 식사 테이블에서 희생 할 의향이 있어야합니다. 운동은이 게임 계획의 또 다른 큰 부분입니다. 근육을 얻는 것을 피하려면 방정식에서 무거운 웨이트 트레이닝을 제거하기 만하면됩니다.
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1 단계
적자를 초래하고 몸 전체를 통해 체중 감소를 촉진하기 위해 칼로리를 줄입니다. 한 곳에서 체중 감량을하는 것은 현물 경감이라고하며 이는 불가능합니다. 1, 000 칼로리로 일일 섭취량을 줄이고 신속하게 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일.
2 단계
낮은 에너지 밀도의 음식으로 주방을 구입하십시오. 과일, 야채, 통 곡물, 마른 고기 및 생선이이 범주에 속합니다. 저에너지 밀도 식품은 많은 양을 가지고 있지만 칼로리는 많지 않습니다. 가장 빠른 결과를 얻기 위해서는 낮은 에너지 밀도 식품 만 섭취하십시오.
3 단계
아침 식사로 하루를 시작하여 신진 대사를 촉진하고 기아를 만족시킵니다. 급한 크림 치즈가있는 전체 곡물 베이글의 절반과 같이 서두르면 빠른 것을 준비하십시오. 잘게 잘린 채소와 살사 같은 오믈렛과 같이 시간이 있다면 더 정교한 것을 준비하십시오.
4 단계
하루 종일 잡아 먹음으로써 에너지 레벨을 높이고 식욕을 억제하며 신진 대사를 높입니다. 아침 식사를 마친 후 2 ~ 3 시간마다 작은 식사를하십시오. 단백질과 탄수화물의 일부로 각 식사의 균형을 맞 춥니 다. 양상추와 토마토와 호밀 빵에 Hummus 예를 들어, 식사입니다.
5 단계
단 음료 대신 하루 종일 물을 마셔야합니다. 맥주, 와인, 혼합 음료, 소다, 과일 펀치 및 밀크 셰이크에는 모두 다량의 설탕 및 / 또는 지방이 포함되어 있습니다. 반면에 물은 칼로리가 없으며 몸을 수분 공급하는 데 도움이됩니다. 과식을 예방하기 위해 식사와 함께 큰 유리를 가져보십시오.
6 단계
심장 혈관 운동을 수행하여 허벅지 파운드를 녹입니다. 허벅지와 관련된 형태 (달리기, 실내 자전거 타기, 타원형 훈련, 계단 오르기 또는 그 반대로 달리기)를 선택하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 효과적으로 체중을 줄이기 위해 일주일에 5 일에 운동을 60 ~ 90 분 권장합니다. 이 시간의 대부분을 간격을두고 보내십시오. 느리고 빠르게 느린 속도에서 앞뒤로 바운스합니다. 이것은 많은 양의 칼로리를 태우고 일단 완료되면 신진 대사를 높입니다.
필요한 것들
- 신선한 농산물
- 전체 곡류
- 희박한 고기
- 저지방 유제품
- 살사
- 계란
- 휴멕스
팁
- 간격 훈련을하는 동안, 귀하의 강도가 높은 복싱 경기의 두 배로 낮은 강도의 복싱을하십시오. 예를 들어 30 초 동안 빠르게 달리면 60 초 동안 가볍게 조깅하십시오. 시간을 맞추기 위해 누르는 경우, 아침에는 320 분, 저녁에는 30 분과 같이 하루 중 작은 발성으로 심장 운동을하십시오. 이렇게하면 고강도 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
경고
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
