55 세가되면 몸매를 유지하는 것이 매우 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 습관은 삶의 그 시점에 뿌리 내리고 있으며, 소수의 사람들은 습관을 바꿀 수있는 일을 실제로하고 싶어합니다. 당신은 그것을하고 싶다고 말할 수도 있지만, 실제로 노력을 기울이는 것은 엄청난 노력입니다. 그러나 몸이 아프고 피곤하다면 몸무게를 줄이고 더 나은 모습으로 나아갈 수 있습니다. 기분이 나아지고 건강 해지고 삶을 더 즐길 수있는 능력을 갖게됩니다.
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1 단계
심혈관 수술을 시작합니다. 매일 20 ~ 30 분 운동을하여 심박수를 높일 수 있다면 건강한 생활 습관을위한 토대를 마련 할 수 있습니다. 걷기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅을 할 수 있습니다. 달리기가 싫다면 빠른 속도로 걷기 시작하십시오. 걷는 동안 팔을 휘두르고 에너지를 발휘할 수 있도록 큰 노력을 기울이십시오. 포장 도로를 걸을 수는 있지만, 발과 신을 걱정하는 사람은 고등학교 또는 대학 트랙으로 나가 더 부드러운 표면을 걸을 수 있습니다. 3 ~ 4 주 후에 달리기로 진행할 수 있다면 그 행동을 취하십시오. 그렇지 않다면 매일 걷고 계속하십시오.
2 단계
체육관에서 운동을 시작합니다. 운동을하는 것은 몸을 더 강하게 만들뿐만 아니라 지방을 태우고 체중을 줄이는데도 도움이됩니다. 자유로운 몸무게를 들어 올리는 것이 가장 효과적이지만, 벤치 프레스와 비슷한 다른 운동에 참여하려면 몸무게를 돕는 스 태터가 필요합니다. 운동 파트너가 없다면 회로 훈련을하십시오. 회로 훈련 기계를 사용하면 어깨, 팔, 가슴, 등, 복근, 엉덩이, 햄스트링 및 종아리 근육을 운동하게됩니다.
주당 3 회 체육관에 가십시오.
3 단계
컨디션을 개선하고 추가 칼로리를 태우기 위해 팔다리와 윗몸 일으키기를하십시오. 1 일 20 회 이상, 3 회 이상, 1 일 2 회 이상 20 회, 2 회 이상 복근을합니다. 이것은 또한 추가 운동을하고 그것을 과장하지 않고 가능한 최고의 모양을 얻을 수있는 올바른 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.
4 단계
식이 요법을 심각하게 변경하십시오. 붉은 살코기와 튀김을 잘라 낸다. 더 이상 패스트 푸드 또는 스낵 식품이 아닙니다. 하얀 고기 닭고기와 생선을 먹어라. 매일 적어도 두 가지 신선한 채소를 섭취하십시오. 매일 신선한 과일을 적어도 일부 섭취하십시오. 탄산 음료를 마시지 말고 설탕 음료에서 멀리하십시오. 디저트 섭취량을 주당 한 부분으로 제한하십시오. 맥주 나 와인을 마시는 사람이라면 주당 맥주 한 병 또는 일주일에 한 잔의 와인 한 병을 가져서는 안됩니다.
5 단계
물을 많이 마셔 라. 당신은 적어도 64 온스가 있어야합니다. 물을 하루에.시스템에서 독소를 제거하는 것 외에도 물은 근육, 관절 및 힘줄을 윤활합니다. 물은 운동 후에 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 특히 유용하며 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
