무릎은 허벅지와 뼈를 연결하는 힌지 역할을합니다. 전방 십자 인대 또는 전방 십자 인대는이 뼈를 연결하는 무릎 바깥 쪽에서 4 개 중 하나입니다. ACL 부상은 보통 스포츠 활동 중에 발생하며 무릎이 비틀어 인대가 찢어 질 때 발생합니다. 무게를 잃는 것은 당신이 정상적인 활동과 운동을 통해 태워 버리는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것을 요구합니다. 수술 후식이 요법을 조절할 수 있으며 치료할 때 운동 능력이 향상됩니다.
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수술 후 운동
1 단계
의사 또는 물리 치료사의 지시에 따라 지속적 수동 운동 (CPM) 기계를 매일 사용하십시오. CPM은 무릎의 유연성을 회복하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량을 위해 효과적으로 운동 할 수 있도록 보장하는 데 중요합니다.
2 단계
걷기에 목발을 사용하여 무릎이 시간이 지나면 견딜 수있는 능력을 길러줍니다. Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma는 수술 후 최대 2 주 동안 목발이 필요하다고 추정합니다.
3 단계
물리 치료사의 지시에 따라 운동을 수행하십시오. 예를 들어 니콜라스 연구소 (Nicholas Institute)는 엉덩이 납치와 내전, 곧은 다리 인상, 앉아있는 수동 무릎 리프트를 권장합니다. 이러한 운동은 허리와 허벅지 근육을 강화하고 무릎을 구부릴 때 칼로리를 소모합니다.
4 단계
근육을 만들고 상체에 칼로리를 태우려면 체중을 사용하십시오.
재활 및 그 이상의 운동
1 단계
고정식 자전거를 사용하거나 가벼운 무게를 사용하여 다리 프레스를 수행하여 강도를 높이고 칼로리를 태 웁니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 메디컬 센터 (University of California San Francisco Medical Center)는 허벅지 근육을 강화하고 햄스트링을 사용하여 ACL을 보호한다고 설명합니다.
2 단계
의사가 환자를 물에 빠뜨린 후 상체 만 수영하여 칼로리를 태우십시오. 물리 치료사의 조언이있을 때까지 다리 나 발을 노로 사용하지 마십시오.
3 단계
물리 치료사의 지시에 따라 몸무게를 들어 올리고 복부 운동을하여 상체의 칼로리 소모를 계속하십시오.
4 단계
운동 요법을 확장하여 조깅, 수영 및 물리 치료사가 권장하는 기타 체중 부하 에어로빅 운동을 포함하십시오. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
먹기 오른쪽
1 단계
먹는 칼로리를 조절하십시오. MyPyramid. gov 웹 사이트에서는 성별, 나이 및 생활 방식에 따라 칼로리 소모량을 권장합니다. 예를 들어, 운동을하지 않는 19 세에서 30 세 사이의 여성들은 하루 2 천 칼로리를 필요로합니다. 같은 나이 및 활동 범주의 남성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다. 얼마나 많은 칼로리가 당신에게 옳은지 물리 치료사와 상담하십시오.
2 단계
물고기 또는 피부가없는 닭고기 및 칠면조와 같은 희박 단백질을 섭취하여 신체가 수술 부위 주변의 근육을 회복하도록 돕습니다.
3 단계
칼로리가 적고 치유 과정을 돕기 위해 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 신선한 청과물을 식단에 포함시킵니다.
4 단계
청량 음료 및 사탕과 같은 고 설탕 식품과 감자 튀김과 같은 고지방 식품과 같은 칼로리가 많은 음식은 피하십시오.
5 단계
8 온스 8 잔 마셔. 매일 수분을 공급하여 몸을 수분 유지하십시오. 물은 또한 배고픔을 덜 느끼도록 도와줍니다.
6 단계
운동 요법이 늘어남에 따라 물리 치료사에게 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.
필요한 것
- 연속 수동형 운동 기계
- 무게 기계 또는 자유 중량
- 고정식 자전거
팁
- 운동 후 무릎의 부종을 줄이려면 얼음 팩을 사용하십시오.
경고
- ACL 수술 후 운동에 대한 의사 또는 물리 치료사의 지침을 초과하지 마십시오. 너무 많은 신체 활동이 수술 후 너무 빨리 수행되면 무릎이 심하게 손상 될 수 있습니다.
