귀족 탈장은 의사가 찾지 않는 한 알지 못하는 가벼운 탈장 형태입니다. hiatal 탈장은 당신의 횡격막을 통해 그리고 식도가 위장에 연결되는 것을 허락하는 틈 (opening)을 통해 당신의 뱃속의 일부분이 위로 튀어 나와있을 때입니다. 대부분의 탈장 탈장은 증상을 일으키지 않지만 큰 통증, 가슴 앓이 및 / 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. MayoClinic. com은 치료의 일부로 과체중 인 경우 체중 감량을 권장합니다. 배를 압박하지 않는 부드러운 복부 운동은 허용됩니다.
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경사 보드 자전거
1 단계
경사로 보드 자전거를 수행하기 위해 바닥과 같은 평평한 표면에 경사 보드를 놓습니다. 건강 연맹. 보드 위에 등을 대고 누워 있고 머리는 발보다 낮습니다. 경사 보드의 측면을 잡습니다.
2 단계
다리를 구부리고 무릎을 공중에 들어 올리십시오. 복부에 무릎을 맞 춥니 다.
3 단계
다리를 공중에서 자전거처럼 페달처럼 순환시킵니다. 각 다리마다 최대주기를 15 회 반복하십시오. 복근이 심한 경우를 제외하고는이 운동을 매일 수행하십시오.
무릎을 길게 한 복부 컬
1 단계
StomaData에서 권장 한대로 무릎을 올린 복부 컬을하기 위해 등을 대고 누워 있습니다. com. 당신의 발 뒤꿈치가 당신의 옆에있는 바닥에 당신의 팔과 당신의 손끝을 만질 때까지 무릎을 구부립니다. 이것이 불편하다면 발을 앞으로 밀고 무릎을 펴십시오. 무릎은 이상적인 느낌의 각도로 구부려 야합니다.
2 단계
상반신을 들어 어깨 끈의 무게를 지탱할 수있을만큼 높이십시오. 3 초 동안 기다리십시오. 최대 15 번의 반복 작업. 최대 15 명의 담당자가 3 세트 씩 작업하십시오.
3 단계
운동의 어려움을 늘릴 준비가되었다고 생각되면 어깨 뼈를 들어 올려 바닥에서 2 인치 머리를 기울이십시오. 잠시 자신을 붙잡고 다시 평평하게 누워 있습니다. 최대 15 명의 담당자가 3 세트 씩 작업하십시오. 가능하다면 자전거로 격일에이 운동을 수행하거나, 두 운동을 수행 할 수있을 정도로 강하지 않은 경우에는 번갈아하십시오.
체중 감소
1 단계
FamilyDoctor의 조언에 따라 밤에는 특히 작은 식사를하십시오. org. 귀하의 칼로리를 세거나 의사와 나누기 위해 먹는 양을 자세히 기록하십시오. 귀하의 칼로리를 줄이는 것이 운동과 함께 체중 감량의 열쇠입니다. 칼로리를 너무 많이 줄이지 않으려면 의사와상의하여 구체적인 권장 사항을 확인하십시오.
2 단계
양파, 매운 음식, 초콜릿, 감귤류 및 토마토 계 식품을 비롯한 속쓰림을 유발하는 음식을 제거하십시오.당신의 식단에서 지방 음식을 줄입니다.
3 단계
잠들기 적어도 3 시간 전에 음식을 섭니다.
4 단계
대부분의 요일에 30 분에서 60 분 동안 운동하십시오. 어떤 활동을 선택하든 보통의 강도로 느끼는 곳에서 운동하십시오. 에어로빅 운동의 특정 형태는 주어지지 않으므로, 당신이 즐기는 것과 고통을 유발하지 않는 것을 선택하십시오. 그러나 여전히 온건합니다. 그러나, 활발하고 격렬한 노력이 요구되는 활동을 피하십시오.
