일부 다이어트하는 사람은 매끈한 곡선을 잃고 싶지 않습니다. 체중을 줄이면 건강 해지고 기분이 좋아 지는데 도움이되지만 체중 감량 후 몸 상태가 마음에 들지 않을 수 있습니다. 특정식이 요법과 운동 계획은 지방 조직과 함께 근육 조직을 잃을 수도 있습니다. 체중 감량 계획이 어느 정도 모양을 변경하지만, 당신은 당신의 곡선을 잃지 않고 그렇게 할 수 있습니다.
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1 단계
매주 3 회 이상 상체 및 하체 근력 트레이닝 연습에 참여하여 흐릿한 커브를 톤이 매끈한 곡선으로 바꿉니다. 허벅지, 종아리 및 엉덩이 근육을 조율하기 위해 덤벨로 돌진과 웅크 리기와 같은 저항 운동 훈련을하십시오. 돌진과 웅크리는 소리의 세 세트를 반복하십시오.
2 단계
커브를 잃지 않도록 다이어트 중에 필수 지방산을 유지하십시오. 근육이 즉시 사용하기 위해 저장 한 것보다 많은 칼로리를 태울 때 지방을 연소시킵니다. 당신의 식단에 충분한 지방산을 섭취하지 않으면 몸은 지방보다 먼저 근육을 태울 것입니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 총 일일 칼로리의 35 %가 "건강한"지방이라고도 불리는 비 수소화 지방에서 얻어 져야한다고합니다.
3 단계
커브를 유지하기 위해 몸무게를 줄이려는 동안 다이어트에 단백질을 포함 시키십시오. 단백질은 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 계획에 힘 훈련을 사용하면 단백질을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 근육량이 감소합니다. 당신의 몸은 당신의 근육에서 단백질 공급원을 얻을 것입니다. 이것은 근육의 질량을 감소시키고 커브를 잃게 만듭니다.
4 단계
체내에서 leptin을 생성하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. Leptin은 지방, 굶주림 및 에너지 소비를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. leptin 수치가 낮 으면 식습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러면 leptin 수치가 높아져 배고프고 음식, 특히 설탕을 먹게됩니다. 메드 멧 오즈 (Mehmet Oz)와 마이클 로젠 (Michael Roizen)은 "너: 다이어트에 관한: 허리 관리를위한 소유자 매뉴얼"의 저자들에 따르면, 렙틴을 충분히 생산할 수없는 사람들은 보통 비만이된다."신체가 leptin을 생산하도록 돕는 것으로 알려진 식품은 가금류 및 해산물과 같은 저 탄수화물 식품입니다.
필요한 것
- 아령
- 해산물
- 가금류
추가 정보
- 체형 조절 기능은 제한되어 있습니다. 귀하의 유전학은 신체가 어떻게 형성되는지에 영향을줍니다. 당신의 몸은 지방을 저장하는 곳을 통제 할 수 없으므로, 당신이 그들을 유지하고 싶은 곳에서 약간의 커브를 잃을 수도 있습니다.
경고
- 새로운식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 현재 건강 상태에 대해 의사를 돌보고있는 경우.
