40 대 후반은 여분의 체중 감량에 대해 진지하게 생각할 좋은 시간입니다. 더 나은 모양으로 들어가서 노후화의 부정적인 효력의. 당신이 나이를 먹을 때 마른 근육이 감소하고 지방 축적이 증가함에 따라 중간 섹션 주위에서 점점 더 많은 지방을 얻습니다. 이것은 60 세가되면 자연적으로 근육이 빠져 나올 때까지 일어납니다. 48 세의 나이에 원치 않는 것에 대한 대답은 간단합니다., 운동 및 스트레스 해소. 새로운 처방전을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
식량 사정
체중 감량의 기본은 칼로리 적자를 만들기 위해 일상적으로 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다. 이것은 20 세, 35 세 또는 48 세의 모든 사람들에게 해당됩니다. 48 세의 나이에 몸에 충분한 영양분, 특히 강한 뼈를위한 칼슘을 공급하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 주치의에게 신체, 체중 및 활동 수준에 맞는 적절한 칼로리 수치를 말한 다음 마른 단백질, 전체 곡물, 다양한 채소, 저지방 유제품, 건강한 지방 및 과일의 조합을 먹는 것을 선택하십시오.
다이어트만으로도 여분의 몸무게는 물론식이 요법과 운동을 할 수 없습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 매주 150 분의 격렬한 운동이나 300 분의 중등도 운동을하도록 권장합니다. 많은 체중을 줄이려면, 그 이상을 얻으려고 시도해야합니다. 적당하고 강렬한 심장 활동으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅, 활발한 걷기, 자전거 타기, 춤, 에어로빅 스타일의 수업을 듣고 마음껏 운동 할 수 있습니다.
몸을 더 돋보이게하십시오 <909> 몸무게를 들어 올리면 50 세가 될 때 뼈가 강하게 유지 될뿐만 아니라 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수있는 신진 대사가 촉진됩니다. 상체와 하체 모두에 도전하는 루틴을 선택하십시오. 48 세의 나이에 의사가 프로그램을 시작한다고 말하는 한, 들어 올리는 것에 대해 많은 제한을 두어서는 안됩니다. 벤치 프레스, 이두근 컬, 삼두 격전기, 측면 풀다운, 웅크리는 소리, 돌풍, 데 드리프트, 다리 프레스, 다리 컬 및 송아지 등의 운동은 시작하기 좋은 곳입니다. 주당 2 ~ 4 회 강도 훈련을하십시오.정신 신체 요가
프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 연구에 따르면 요가는 몸무게를 줄이는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 48 세에 잠시 너와 함께해온 식생활 패턴이있는 것 같아서 천천히하고 실제로 어떻게 먹고 있는지 알게되면 도움이 될 수있다. 요가는 또한 스트레스를 줄이고, 칼로리를 태우며, 유연성을 증가시키고, 자신의 체중을 사용하여 저항 훈련의 한 방법입니다.요가를 일주일에 한두 번하십시오.
