녹색 콩은 지방이 적고식이 섬유가 많은 다용도 식물입니다. 당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 귀하의 식단에 녹색 콩을 추가하면 초과 칼로리를 추가하지 않고 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다. 다행스럽게도 녹색 콩은 수프와 반찬과 같은 건강식에서 사용되는 것뿐만 아니라 날 것으로 먹을 수 있습니다. 녹색 콩을 체중 감소 계획에 통합하는 방법을 이해하면이 저칼로리 저지방 야채를 즐기는 데 도움이됩니다.
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1 단계
달걀 흰자 오믈렛 또는 옅은 녹색 콩이 포함 된 저지방 치즈로 구성된 건강식 아침 식사를 즐기십시오. 녹색 콩을 포함하는 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 아침 식사를하면 더 오래 음식을 섭취 할 수있게됩니다. 또한 간식으로 편의 식품을 사용하는 경향이 적습니다. 아침 식사를하면 아침 일찍 먹을 것이기 때문입니다.
2 단계
좋아하는 저지방 드레싱을 한 번만 준비하거나 재사용 가능한 저장 용기에 담아 냉장 보관하십시오. 한 줌의 녹색 콩을 씻고 줄기를 제거하십시오. 각 콩을 플라스틱 샌드위치 백이나 용기에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 직장 또는 학교에서 건강에 좋은 간식을 드리기 위해 용기 나 두 뚜껑 또는 딥과 콩 두 개를 가져 오십시오. 이것은식이 요법에 상당한 칼로리를 추가하지 않으면 서 굶주림을 줄이는 저지방, 고 섬유 식입니다.
3 단계
샐러드 나 앙트레에 녹색 콩을 잘게 자르거나 반으로 자른 다음 질감과 풍미를 더하고 식사의 칼로리 수를 줄이십시오. 신선한 녹색 콩의 3/4 컵은 단지 20 칼로리를 포함합니다. 녹색 콩을 사용하여 감자 요리와 샐러드와 같은 음식을 스트레치하면 먹는 칼로리의 수를 크게 줄일 수 있습니다.
4 단계
디저트 대신 저녁 식사 후 신선한 녹색 콩에 간식. 감미롭고 달콤한 감각을 위해 콩을 저지방 꿀 겨자 드레싱이나 딥에 담그십시오. 고지방, 고 칼로리 디저트 대신 초록색 콩을 먹는 것이 섬유 섭취를 늘리고 만족감을 유지하는 좋은 방법입니다. 또한 드레싱이나 딥이있는 1 또는 2 개의 녹색 콩은 대부분의 디저트보다 칼로리가 현저히 낮습니다. 추가 미식가 터치, 녹색 콩 위에 지상 아몬드의 큰술을 뿌려.
추가 정보
- 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
