체중 감량은 투쟁이지만 단순한 원리로 작동합니다: 소비하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모하여 체중을 줄입니다. 미국 성인의 66 %가 과체중 인 것으로 National Institute of Health (NIH)가 자사의 웹 사이트 MedlinePlus에보고했다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신의 목표는 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 증가시키는 것입니다. 이 두 가지 목표가 함께 시행 될 때 체중 감량을 가장 효과적으로 촉진하지만, 하나만 만나면 체중 감량을 할 수 있습니다. 단순히 칼로리를 줄임으로써 체중 감량을 목표로한다면 배가 고플 때만 먹는 것이 좋은 방법입니다.
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1 단계
배가 고파서 먹는 음식은 건강에 좋은 음식으로 대체하십시오. 귀하의 일일 식단은 주로 곡물, 단백질, 과일, 채소, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 어떤 식품군을 제한해야하는지 걱정하지 마십시오. 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of Public Health)에서 설명 하듯, 섭취하는 칼로리 섭취량을 줄이면 먹거나 먹지 않는 음식에 관계없이 체중 감소로 이어집니다.
2 단계
더 느린 속도로 식사하십시오. 끊임없이 음식을 입에 넣지 않고 물기 사이에 잠시 멈추십시오. 너의 음식을 철저히 씹어 라. 영양사 Joanne Larsen이 설명 하듯이 식사 시간은 20 분 이상 걸리므로 두뇌가 위장이 가득 차는 시간을 등록 할 수 있습니다. 더 이상 배고파 느낌이 들지 않을 때주의하고, 넉넉한 기분이 들기 전에 먹기를 멈추십시오.
3 단계
식사하는 동안 혼란을 없애기 때문에 음식 양에주의를 기울이고 충분히 먹었을 때 쉽게 인식 할 수 있습니다. TV를 보거나 웹 서핑을하거나 천천히 섭취하면 음식에서 읽거나 다른 것을 혼란스럽게하지 마십시오.
4 단계
식탁에서 먹는 습관을 만드십시오. 이동 중에 간식을 먹으면서 소파에서 또는 침대에서 식사합니다. 다른 활동에 동반자를 먹지 마십시오.
5 단계
지루함을 피하기 위해 유혹을받을 때 마음을 사로 잡는 활동을 찾아보십시오. 산책이나 자전거 타기, 책 읽는 법, 온라인에 대한 호기심 찾기 또는 권태 굶주림에주의를 기울이지 않는 방법을 찾아보십시오.
6 단계
배가 고픈 날에는 영양가가 높은 저칼로리 간식을 드십시오. 식사 시간에 더 많은 통제력을 가질 수 있도록 이런 식으로 과도한 굶주림을 계속 지키고, Nemours 재단에 조언합니다. 배가 고플 때 음식을 건너 뛰는 것만 큼 체중 감량 노력에 중요합니다. 배가 고팠을 때 식사를하는 것입니다.
7 단계
체중 감량 저널을 유지하십시오. 배고프지 않고 식사를 할 때 기록하십시오. 불필요한 식사를 촉구하는 시간, 감정, 상황, 사람 및 기타 트리거를 식별하십시오. 가능할 때마다 이러한 방아쇠를 피하고 다른 방식으로 대처할 준비가되어있는 다른 방으로 이동하십시오.
팁
- 현명한 체중 감량 목표를 설정하십시오. MayoClinic으로. com은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량이 안전하고 현실적이라고 설명합니다.
