체중을 줄이려면 몸의 필요량보다 적은 칼로리를 먹어야하며, 저녁 식사와 같이 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리를 줄이는 쉬운 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 너무 배가 고프거나 칼로리를 너무 적게 먹으면 역효과를 낼 수 있습니다. 식사를 건너 뛰기 전에 의사 나 등록 영양사와 상담하십시오.
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저녁 식사를 건너 뛰는 것이 어떻게 체중 감량에 도움이 되는가
원하지 않는 파운드를 떨어 뜨리는 전략이 무엇이든, 핵심은 부정적인 칼로리 균형을 만드는 것입니다. 지방 1 파운드가 3,500 칼로리 인 것을 감안할 때 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 예를 들어 신장이 5 피트 6 인치 인 30 세 여성이 180 파운드의 무게를 지니고 체중을 유지하기 위해 2, 100 칼로리, 잃는 데 1,600 칼로리를 필요로하지 않습니다.
건강한 아침 식사 및 점심 식사저칼로리 체중 감량 다이어트는 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수있는 칼로리가 적습니다. 저녁 식사를 떠나는 것은 한 번의 식사 기회를 생략합니다. 즉, 아침과 점심을 칼로리에 과용하지 않고 채우는 건강하고 영양이 풍부한 음식으로 구성해야합니다. 몸에 필요한 것을 제공하기 위해 주로 과일, 채소, 전 곡물, 마른 단백질, 저지방 유제품 및 건강한 지방을 섭취합니다. 예를 들어, 600 칼로리의 균형 잡힌 아침 식사에는 전곡 3/4 컵, 무가당 우유 1 컵, 중간 얇게 썰어 바나나 1 잔, 하드 계란 2 개, 밀 토스트와 땅콩 버터 1 큰술.
점심은 연어 4 온스, 잘게 잘린 호두 10 개, 저지방 이탈리안 드레싱 2 큰술을 얹은 4 컵의 로메인 상추로 중간 크기의 배와 7 온스짜리 용기로 먹습니다. 무 지방 바닐라 그리스 요구르트.
똑똑한 간식 선택
점심 식사와 다음날 아침 식사 사이의 시간은 너무 길어서 식사를하지 않고 간식을 체중 감량 계획의 중요한 부분으로 만듭니다. 아침 식사와 점심 식사와 마찬가지로, 배고픔을 멀리하기 위해 섬유가 많은 저칼로리 음식으로 간식을 채우십시오.당신이 간식을 먹을 때 당신에게 달려 있습니다. WeightLossResources에 따르면, 칼로리 섭취의 타이밍은 체중 감소와 관련하여 전반적인 수치만큼 중요하지 않습니다. 공동. 영국. 당신은 중도에서 스낵을 먹는 굶주림을 억제 할 수 있습니다.
좋은 스낵 옵션으로는 땅콩 버터 1 큰술과 중간 크기의 사과 1 컵, 전복 크래커 5 개를 넣은 채소 수프 한 컵, 조리 된 브로콜리 1/2 컵을 얹은 작은 구운 감자 1 온스 저지방 치즈 또는 공기가 튀는 팝콘 3 컵에 무 지방 우유 한 잔이 든다.
저녁 식사를 건너 뛰는 함정
체중 감량을 위해 건강 관리 전문가는 저녁 식사를 건너 뛰는 것을 권장하지 않습니다. 식사를하지 않고 오랜 시간 동안 먹으면 배가 고갈되어 과식 할 수 있고 체중 감량을 지연 시키거나 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리를 너무 적게 먹을 수 있습니다. 칼로리는 남성의 경우 1 인당 800 칼로리, 여성의 경우 1 인당 하루 200 칼로리 미만입니다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 칼로리를 소모하는 신진 대사가 느려집니다. 느린 신진 대사 란 체중 감량이 느려지거나 체중 감량이 전혀 없음을 의미합니다.
