체중 감량을 원한다면 걷기를 시작할 수 있습니다. 조깅과 달리기는 단기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 매일 2 시간 씩 걷는 것은 매일 소비되는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 체중 감량 속도를 높이려면 속도를 높이거나 언덕과 같은 도전 과제를 추가하십시오. 새로운 체중 감소 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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1 단계
적당한 간격으로 2 시간 동안 매일 걸어 다닙니다. 걷는 것을 처음이라면, 걷는 동안 3mph의 속도를 유지하는 것을 목표로 삼으십시오. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면, 175 파운드의 무게라면 524 칼로리를 2 시간 동안 구울 수 있습니다.
2 단계
걷기를 더 짧은 간격으로 나누십시오. 2 시간 동안 계속 걸어가는 것이 어렵다면 도보 60 분 2 회 또는 도보 40 분 3 회 걸어보십시오.
3 단계
서서히 4mph의 속도에 도달 할 때까지 점진적 속도로 속도를 높입니다. 175 파운드의 몸무게. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 2 시간 안에 총 794 칼로리를 태울 것이라고한다.
4 단계
걷는 일상에 식사를 계획하십시오. 굶주림을 예방하고 마른 단백질과 복합 탄수화물로 구성된 간식을 먹으면서 걷는 2 시간 동안 에너지를 유지하십시오. 예는 저지방 과일 요구르트, 전체 곡물 베이글, 땅콩 버터 또는 칠면조 샌드위치입니다. 운동이 끝난 후 30 분 이내에 높은 단백질 스낵을 섭취하십시오. 단백질 바, 단백질 쉐이크, 초콜릿 우유, 아몬드 서빙, 저지방 치즈 스틱 등이 그 예입니다.
5 단계
걷기가 더 힘들어집니다. 더 많은 체중을 줄이려면 러닝 머신을 사용하여 걷기의 경사를 높입니다. 1 퍼센트에서 시작하여 7 퍼센트가 될 때까지 경사를 증가시킵니다. 또한, 3. 5mph의 속도로 걷고 5mph로 달리기를 번갈아해야합니다.
추가 정보
- 체중 감량을 원한다면 저 칼로리 식단을 따르십시오. 지방과 칼로리가 많은 식단을 섭취하면 장기간의 운동에도 불구하고 체중 감량이 어려워집니다.
