칼로리가없는 음료 인 물은 자연스럽게 체중 감량에 도움이되지만, 생각보다 훨씬 큰 차이를 만들 수 있습니다. 몸은 대부분 물이며 MayoClinic입니다. com은 하루 8 잔을 마시면 조직을 촉촉하게 유지하고 세포에 필수 영양소를 공급하며 독소를 제거하고 탈수 및 피로를 예방합니다. Melina Jampolis에 따르면, CNN. co.kr 사이트의 의사 - 영양 전문가가 1 % 탈수증을 앓고있어 신진 대사가 체중 감량 노력을 복잡하게 만들 정도로 크게 떨어질 수 있으므로 슬리밍을 할 때 충분한 물을 마시는 것이 특히 중요합니다.
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1 단계
식사 전에 매일 가지고있는 물을 대부분 마 십니다. 버지니아 공대의 연구원이자 브렌다 데비 (Brenda Davy) 교수의 2010 년 연구에 따르면 과식 및 비만 한 참가자는 주요 식사를하기 전에 물을 마시고 물을 마시지 않은 사람들보다 체중이 30 % 가량 더 적었고 저 칼로리 다이어트. Davy는 물이 위장을 채우고 포만감을 느끼게함으로써 식욕을 어느 정도 억제 할 수 있다고 믿습니다.
2 단계
하루 중 간식을 먹고 배가 고플 때 유리 잔이나 물 두 잔을 마시십시오. Jampolis는 시체가 종종 기아와 갈증의 감각을 구별하는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 따라서 물 한 잔 마저 만족시킬 때 뭔가를 먹는 경우는 드뭅니다. 당신이 마시는 물이 허기 진통을 막지 않는다면, 간식을 먹고 100 또는 200 칼로리로 제한하고 가능하면 자연 식품을 선택하십시오.
3 단계
물 소비와 함께 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 온라인 칼로리 카운터를 사용하면 특정 음식에 대한 칼로리 값을 찾고 일일 총계를 기록 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 마시는 물의 양과 관계없이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 확실하게 태울 필요가 있습니다. 따라서 일일 칼로리 목표는 물론 매일 8 회의 수분 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 칼로리를 500만큼 줄이면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다.
4 단계
하루에 8 컵의 물을 마시고 최소 2 개월 동안 칼로리 감소 다이어트를 따르는 전략을 유지하십시오. 시작하기 전에 자신의 체중을 확인하여 계획이 얼마나 잘 작동하는지 정확하게 판단 할 수 있습니다. 1 파운드를 잃기 위해 3,500 칼로리의 비용 절감이 필요하기 때문에 진행 속도가 느릴 수 있지만 점차적으로 일관되어야합니다. 2 개월 후에 체중이 감소하지 않았다면 담당 의사와상의하여 계획을 효과적으로 바꿀 수있는 방법을 논의하십시오.
