1 일 500 칼로리의 일일 식사 계획에서 체중을 줄이려면 균형 잡히고 영양가있는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감량의 중요한 요소이지만, 최상의 결과를 위해 먹고 마시는 것에 집중하십시오.
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충분한 단백질 섭취
단백질 섭취 증가는 체중 감소와 긍정적 인 관련이 있습니다. "임상 영양학의 미국 저널"에 발표 된 연구에 따르면 칼로리의 약 30 % (약 500 칼로리)를 차지하도록 일일 단백질 섭취량을 늘리면 하루 동안 섭취하는 칼로리 총량을 줄일 수 있습니다. 이것은 단백질이 매우 충만 해지고 소화하는데 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 단백질의 좋은 원천으로는 쇠고기, 닭고기, 생선 (신선한 것, 주석이 칠해진 것), 칠면조, 돼지 고기, 두부 등이 있습니다. 충분한 양의 단백질을 식사 중에 섭취하기가 어렵다면 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.
떨어져. 하버드 대 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 건강한 지방 출처에서 섭취하는 일일 칼로리 섭취량의 15 ~ 20 % (225 ~ 300 칼로리)를 권장합니다. 여기에는 견과류 - 특히 아몬드, 호두 및 개암 -과 호박 종자, 해바라기 씨, chia 종자 및 아마 씨와 같은 종자가 포함됩니다. 건강에 좋은 지방의 다른 좋은 소스로는 아보카도, 연어와 멸치와 같은 기름진 생선, 코코넛 또는 올리브 오일이 있습니다.
매일 섭취하는 탄수화물의 양을 과다 섭취하는 것이 종종 과체중의 원인입니다. 매일 권장되는 탄수화물 섭취량은 총 칼로리의 약 40 %이며 약 600 칼로리입니다. 건강한 탄수화물 공급원에는 사과, 바나나, 멜론, 버찌 등 과일과 고구마와 호박 같은 녹말 채소가 있습니다. 다른 건강한 근원은 chia 씨, quinoa, amaranth, 현미 및 낙농장을 포함한다.
채소와 물을 채우십시오.
단백질, 지방, 탄수화물 섭취량을 권장 섭취량 사이에서 1,400 칼로리를 섭취 할 것입니다. 나머지 100 칼로리는 채소를 먹고 차나 커피에 우유를 넣음으로써 채워질 것입니다. 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오 - 이것은 당신이 더 충만하게 느끼고 어떤 갈망에서 벗어날 수 있도록 도울 것입니다. 물은 또한 소화를 개선하여보다 효율적인 에너지 대사 및 독소 제거를 가능하게하여 체중 감량 과정을 가속화시킵니다.