과체중 또는 비만이 아니며 체중 감량을 시도하는 경우 건강한 양이 얼마나되는지 평가하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 체중과 체중을 근거로 한 체질량 지수를 사용하여 건강한 체중인지, 체중 감량에 안전한지를 결정합니다. MayoClinic에 따르면. 체질량 지수가 18 세 미만인 사람은 체중 미달이며 18 세에서 25 세 사이의 사람은 정상 체중 인 사람이며 25 세에서 29 세 사이의 사람입니다. 9 명이 과체중이고 30 세 이상이 비만입니다.
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1 단계
매일 30 분 이상 정기적으로 운동하십시오. 달리기, 점프 로핑, 자전거 타기, 킥복싱과 같은 심장 운동은 심장 박동을 최대 칼로리 연소를 지원하는 수준으로 높입니다.
2 단계
웨이트 트레이닝은 근육을 구축하여 지방 연소를 추가로 지원합니다. 근육은 칼로리를보다 효율적으로 태우므로 체중 감량을 빠르고 일관되게 유지할 수 있습니다. 심장 운동 후 매일 30 분 동안 체중을 들어 올리십시오.
3 단계
칼로리 섭취를 모니터링하여 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하도록하십시오. 당신의 식단은 과일, 야채, 마른 단백질 및 전체 곡물이 풍부해야하며 지방 및 콜레스테롤은 낮아야합니다. 설탕이 든 카페인 음료, 소다 및 음료의 섭취를 제한하십시오.
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음식에 먹는 음식의 양과 종류를 일기에 써서 계속 사용하도록하십시오 추적하고 동기를 유지하십시오.
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