채식은 식량, 시리얼, 에너지 바, 파스타를 식단으로 많이 섭취 할 수 있습니다. < >
채식은 체중을 줄이는 확실한 방법은 아닙니다. 가공 된 칩, 시리얼, 에너지 바, 파스타를 다이어트의 대부분으로 잘 먹을 수 있으며, 마른 고기와 잎이 많은 채소로 구성된 잡식 식단을 따르는 사람보다 여전히 무겁습니다. 하지만 장기적인 채식주의 자들은 고기를 먹는 사람들보다 체지방이 적고 콜레스테롤이 낮은 경향이 있다고보고 한 연구 결과는 2012 년에 발표 된 영양 연구 및 실습에보고되었다. 건강한 체중 유지에 성공한 채식주의 자들은 콩 신선한 야채, 콩 단백질 및 계란, 우유, 우유 등을 포함하고 있습니다. 체중을 빨리 줄이려면, 채식주의 자라도, 칼로리 섭취와 운동을 조절해야합니다.
체중 감량 기본 사항
당신이 화상보다 칼로리를 적게 섭취하면 모든 종류의 음식에 대한 체중 감량이 발생합니다. 3,500 칼로리의 적자로 인해 1 파운드가 손실됩니다. 당신은 칼로리를 줄이거 나 더 많은 운동을하거나 두 가지를 조합하여 적자를 만듭니다. 질병 통제 예방 센터에서는 일주일에 약 2 파운드보다 빠른 속도로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 몸 상태를 유지할 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 "빠름"에 대한 귀하의 정의에 맞지 않을 수도 있지만 가장 관리가 쉽고 안전한 속도입니다.
비만 저널에 실린 2007 년 연구는 저지방의 완전 채식과 치료 식 라이프 스타일 변화 다이어트 (TLC)를 전국 콜레스테롤 교육 프로그램에서 14 주간 체중 감량과 2 년간의 체중 감량 유지를 위해 권장 한식이 요법과 비교했다. 연구원은 완전 채식주의자가 TLC 다이어트하는 사람보다 더 많은 체중을 잃었으며 체중 감소를 더 잘 유지한다는 것을 발견했습니다.TLC식이 요법은 지방 섭취를 제한하고, 다이어트하는 사람들에게 붉은 고기뿐만 아니라 버터와 치즈를 건너 뛰도록 권고하지만, 다이어트하는 사람은 껍질을 벗기는 닭고기와 생선을 포함하여 마른 동물성 단백질을 먹을 수 있습니다. 비건 채식은 잎이 많은 채소, 딱딱한 채소, 콩 단백질, 콩 및 콩과 식물 및 견과류와 기름을 섭취합니다.채식 체중 감량 계획
체중 감량을 촉구하는 데 필요한 칼로리의 양과 식단을 구조화하는 방법을 알면 그 칼로리를 전체 처리되지 않은 음식으로 구성하십시오. 채식주의 자의 정의에 맞는 정제 된 설탕과 곡물 옵션은 건너 뛰고 초과 칼로리와 제한된 영양소를 추가하십시오.
채소가 든 달걀 흰자 또는 달걀 흰자, 살사를 곁들인 부드러운 두부 또는 요구르트 또는 채식 단백질 파우더로 만든 과일 스무디는 단백질을 함유 한 영양가가 높은 아침 식사를 만듭니다. chickpeas, 강낭콩을 곁들인 채소 수프 또는 검은 콩 - 갈색 - 쌀 요리를 곁들인 커다란 샐러드는 모두 고 섬유 점심입니다. 콩은 단백질뿐만 아니라 섬유질을 추가하여 두 가지 모두 당신을 더 만족스럽고 박탈하지 않도록합니다. 저녁 식사는 최소한의 기름으로 템페 또는 두부를 볶고 볶은 야채 토막을 제공하거나 레몬 주스로 채소와 스프릿을 쪄야합니다. quinoa 또는 야생 쌀과 같은 전체 곡물의 작은 봉사 또는 녹말 채소는 식사를 마무리합니다. 당신의 서빙의 크기는 당신의 목표를 달성하기 위해 당신이 매일 필요로하는 칼로리의 양에 달려 있습니다.
채식 스낵 함정
체중을 빨리 줄이려면 건강한 채식주의 자이지만 과식 할 수있는 간식을 제한해야 할 수 있습니다. 소수의 견과류 나 2 큰술의 후 머스가 채식주의 체중 감량 계획에 적합하지만, 반 컵 또는 풀컵으로 바뀌면 모두 저항해야합니다. 열매가 들어간 평지, 저지방 요구르트 간식, 신선한 과일 또는 잘랐다 야채 대신에 식사를 선택하십시오.
프렌치 프라이와 튀김 채소를 포함한 채식 튀김을 멀리하십시오., 파운드를 떨어 뜨릴 것을 시도 할 때 전부 지방질을 박탈하지 말라. 샐러드 위에 몇 가지 씨를 뿌리고, 올리브 오일 큰 스푼에 볶은 야채를 던지거나, 아침 스무디에 chia 씨를 넣으면 건강에 좋은 불포화 버전을 선택하십시오.
