사춘기 동안 청소년 비만으로 청소년을 건강한 생활 방식으로 안내하는 것이 중요합니다 선택을하면 신체 유형에 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 청소년들은 언론의 건강에 이상적인 이상과 잡지, 영화 및 대중 문화에 나타난 수퍼 마른 추세를 무시하고 대신 2 형 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 건강한 체중을 찾도록 권장해야합니다.
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1 단계
현실적입니다. 체중 감량을 시도 할 때 영감을 얻기 위해 유명인이나 모델을 보지 마세요. 목표로하는 합리적이고 건강한 체중 범위를 결정하려면 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
2 단계
현명한 식습관을 장려하십시오. 체중 감량의 열쇠는 매일 구운 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 즉, 열량 섭취량을 극단적으로 줄여야하는식이 요법을 피하기 위해 십대들은주의해야합니다. 운동 수준에 따라 건강 상태를 유지할 것으로 예상되는 일일 칼로리 섭취량은 9 세에서 18 세 사이의 여아는 1600에서 1800 칼로리, 9 세에서 18 세는 1800과 2200 칼로리에 달합니다.
설탕 음료를 섭취하고 십대 자녀에게 더 많은 물을 마시도록하십시오. 과일과 야채와 같은 건강에 좋은 간식 무역을위한 간식. 그들이 가득 찼을 때 먹지 못하게하거나 정서적으로 느끼고 일기를 쓰거나 감정을 쓰는 것과 같은 다른 방법으로 감정을 해결하도록 돕습니다. 십대가 과식하지 않도록주의하십시오. 그들이 아침을 건너 뛰지 않도록하십시오.
3 단계
십대 이동. 진정으로 즐기는 신체 활동을하는 것은 그들이 그것을 지키도록 보장합니다. 운동가 다운 유형이 아닌 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 차를 타는 대신 학교를 다니는 등 조금 변경을하도록 권장합니다. 건강 유지를위한 지침에 따르면 십대들은 매일 최소한 60 분 동안 운동을해야합니다. 체중 감소의 경우,이 양을 늘리거나 운동 강도를 높일 수 있습니다.
추가 정보
- 다이어트와 약을 피하십시오. 크래시 다이어트하는 사람은 보통 옛 방식으로 되돌아 가자 마자 잃어버린 체중을 모두 얻습니다. 특정 음식을 추방하지 마십시오. 가끔 쿠키를 허용하지 않으면 십대 만 더 많은 것을 원할 것입니다. 십대들의 습관을 완전히 정비하기보다는 점차적으로 작고 영구적 인 변화를 점차적으로하십시오. 인내심을 갖고 용서하고 가족과 친구들에게 도움을 청하십시오.
경고
- 청소년은 체중 감량 프로그램이나식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
