불규칙한 일정, 구조화되고 규칙적인 운동이 없으면 21 세의 건강한 체중 목표를 훼손 할 수 있습니다. 칼로리를 줄이고 신체 활동을 증가 시키면 모든 연령대의 체중 감량에 도움이됩니다. 라이프 스타일의 변화는 160 파운드짜리 프레임을 성공적으로 줄이는 데 도움이되며 일생 동안 당신을 위해 봉사 할 수있는 좋은 습관을 갖추게 될 것입니다.
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목표 설정
현실적인 목표는 체중 감량 여행을하는 동안 추적하고 성공할 수 있도록 도와줍니다. 건강하고 실제적인 체중에 대해 의사와 상담하십시오. 당신이 5 피트 10 인치이고 100 파운드까지 내려 가려고한다면, 좌절과 실패로 스스로를 위로 할 것입니다. 얼마나 높은 체중을 결정하면 현실적으로 그리고 건강하게 당신의 신장이 주어진 상태에서 160 파운드에서 떨어지게되며, 질병 관리 센터 및 질병 통제 센터에 따르면, 가장 건강하고 가장 지속 가능한 1 주당 2 파운드의 손실을 목표로합니다. 예방. 이 속도로 길을 잃기 위해서는 일반적으로 하루에 소비하는 양보다 500-1,000 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 운동을 최우선 과제로 삼으십시오. 하루 중 가장 보행이 좋거나 스포츠 활동이 활발한 하루에 최소 30 분을 목표로하십시오.
일정 잡기
늦은 밤 파티 나 공부를 할 경우 운동이나 긍정적 인 음식 선택을위한 에너지가 거의 없습니다. 모두가 마시는 동안, 마시는 폭식은 당신의 매일 섭취량에 수천의 칼로리가 아니더라도 수백을 추가 할 수 있고 당신의 억제를 낮추어 여분의 음식을 섭취하게 될 것입니다. 피자 나 다른 테이크 아웃과 관련된 친구들과의 휴식이나 시간은 체중 감량 목표를 더욱 저해 할 수 있습니다. 체중 감량의 첫 걸음은 일관된 침대와 깨우침 시간으로 일정을 계획하는 것입니다. 모든 파티를 건너 뛰거나 친구와 함께 나갈 필요는 없지만 합리적인 시간에 출발하겠다고 서약합니다. 술을 마시면 1-2 잔의 음료로 제한하고 라이트 맥주 또는 와인 한 잔과 같은 저칼로리 옵션을 선택하십시오. 학교에 계시다면, 밤새도록 밤늦게 수업을 듣기보다는 합리적인 시간에 공부에 적응하기 위해 최선을 다하십시오. 건강한 늦은 밤 바보는 살사 또는 후 머스 (hummus)가있는 야채를 잘라내거나 기름기가 많은 고 칼로리가 아닌 통닭 빵을 칠면조 샌드위치를 먹으러 가야합니다.
현명한 음식 선택
부분 크기를 눈으로보고 목표를 뒷받침하는 음식을 선택하여 체중 감량을보다 쉽게하십시오. 대부분의 식사에는 적정량의 단백질, 저지방 유제품 및 전체 곡물과 함께 풍부한 양의 녹색 채소가 포함되어야합니다. 채소로 접시 절반을 채우고, 카드 한 덩어리 크기의 마른 스테이크, 닭 가슴살 또는 물고기 조각을 선택하십시오.현미 또는 퀴 노아와 같은 전체 곡물 1/2 컵 또는 통 밀 빵 한 조각이 식사를 마무리합니다. 전체 곡물과 채소의 섬유는 칼로리 톤을 추가하지 않고 채워주는 데 도움이되므로 더 적게 먹을 수 있습니다.
습관 퇴치
칼로리를 절약하기 위해 식사를 건너 뛰려는 충동에 저항하십시오. 그것은 당신을 다음 식사 때만 더 배고프고 덜 선택적으로 만듭니다. 지방 패스트 푸드 식당에 들러 돈과 시간을 절약하려고하지 마십시오. 대신, 식료품 가게를 방문하여 샐러드 바에 가거나, 로티 세리 치킨을 가져 오거나, 후 머스와 아기 당근을 꺼내십시오. 카페테리아 스타일의 식사 경험이있는 경우 샐러드 바를 똑바로 세워보세요. croutons, 치즈, 크림 드레싱 및 견과와 같은 토핑을 제한하십시오. 하드 계란, 해바라기 씨앗, 날 것으로 채워진 채소가 가득 채워서 닭고기를 구워주세요. 생활 공간을 최대한 유혹하지 마세요. 사과, 포도, 공중 팝콘, 아기 당근 등을 쉽게 먹을 수 있습니다.
