"사과"로 더 많이 알려진 안드로이드 신체 유형은 중간 부분 주위에 초과 중량을 축적합니다. 이것은 미용적인 문제 일뿐만 아니라 여분의 배 지방은 건강에 위험을 초래하여 당뇨, 담낭 문제, 고혈압, 심장 질환 및 특정 암에 걸릴 가능성을 높입니다. 체중을 줄이면 전반적인 건강과 외모를 향상시킬뿐만 아니라 이러한 조건을 개발할 위험이 줄어들 수 있습니다. 새로운식이 요법과 운동 요법을 시작하기 전에 체중 감량에 관해 의사와 상담하십시오.
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1 단계
한 번에 30 ~ 40 분 동안 주 3 회 이상 심장 운동을 시작하십시오. 이것은 안드로이드 바디 타입이 운동을 시작하고 체중을 잃는 가장 좋은 방법입니다. 섬세한 발목이나 무릎이 있거나 과체중 인 경우 조정이나 수영과 같은 활동을 선택하면 관절로부터 압력이 제거됩니다. 적당한 강도로 걸을 수도 있습니다.
2 단계
1 주일에 두 번 강도 훈련을하십시오. 가벼운 무게를 사용하여 상체의 톤을 조절하고 무거운 체중을 사용하여 하체 근육을 만듭니다. 덤벨 열과 같은 팔 운동을 수행하고 돌진, 웅크 리기, 종아리 흉내 내기와 같은 다리 운동을하십시오. 각 운동마다 세 세트의 반복을 12 회하고, 6-8 주 동안 들어 올려서 더 무거울 때까지 진행하십시오.
3 단계
하루 칼로리 섭취를 줄이기 위해 식단을 변경하십시오. 우선 영양 표시를 읽고 고지방 품목을 건강하게 대체하고 서빙 크기를 줄이십시오. 야채, 과일, 곡물과 같은 더 복잡한 탄수화물을 섭취하고 흰 빵과 파스타 같은 간단한 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
4 단계
6 개월 후에 심장 운동을 세션 당 45 ~ 60 분으로 늘립니다. 더 높은 강도로 자전거를 타거나 자전거를 타거나 도보 대신 달리십시오. 타원형 또는 계단 등산 기계로 전환하거나 칼날을 태우는 동안 다리를 모양 짓는 롤러 블레이드를 사용할 수도 있습니다.
추가 정보
- 귀하에게 가장 적합한 운동 계획과 체중 감량 목표를 도출 할 수 있도록 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 제거하면서 충분한 양분을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 영양사와 상담 할 수도 있습니다.
경고
- 신체에 비해 너무 무거 우므로 운동을하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
