열량 부족을 일으키는 것은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 이것은 체중 감량의 비결입니다. 먹는 것을 멈출 수 없지만 체중을 줄이려면 목표를 달성 할 수 있습니다. 귀하의 식습관 습관을 올바르게 조정함으로써 문제를 극복하고 몸을 낮추십시오. 열쇠는 당신의 약점을 당신의 이익에 사용하는 것입니다.
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고 섬유 식품
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전체 곡물, 과일 및 채소를 중심으로 식단을 짜십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images
섬유질은 소비 될 때 위장에서 분해되지 않습니다. 섬유질이 많은 식품의 에너지 밀도도 낮습니다. 이것은 그들이 많은 공간을 차지하지만 칼로리가 낮다는 것을 의미합니다. 섬유질이 많은 식품은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 전반적인 칼로리를 줄이면 더 오래 느끼게됩니다. 당신의 식단에 이러한 음식을 포함하면 체중 감량을 촉진하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 과일 및 채소의 식단을 토대로하십시오. 모두 낮은 에너지 밀도입니다.
건강에 좋은 간식
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과일 샐러드 한 그릇은 섬유질이 많은 건강 간식의 한 예입니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
체중 감량을 위해 사람들은 종종 칼로리를 줄이고 식사 사이에 오랜 기간 동안 기다립니다. 이 전략은 식사와 과식의 위험 사이에 극도의 굶주림을 유발할 수 있습니다. 당신의 의지가 유익 해지는 곳입니다. 식사 사이에 작은 간식을 먹으면 식욕을 통제하게됩니다. 핵심은 섬유질이 풍부하고 기아로부터 벗어날만큼 큰 건강식을 먹는 것입니다. 이것은 연습과 훈련을 필요로합니다. 과일 샐러드 한 그릇은 높은 섬유 건강 간식의 예입니다.
물 섭취량
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- 물은 단순히 몸을 수화시키는 것이 아닙니다. 그것은 또한 독소 체계를 플러시합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
물은 단순히 몸을 수화시키는 것이 아닙니다. 그것은 또한 독소 체계를 플러시합니다. 체중 감량에 관해서는, 물은 탄산 음료와 달게 한 차와 같은 고열량 음료를 대체 할 수있는 좋은 방법입니다. 더 좋은 소식은 물이 과식 문제를 통제 할 수 있다는 것입니다. 식사로 키가 큰 물 한잔을 마실 때, 위장을 채우며 지나치게 과민하게 될 가능성이 적습니다. 배고픈 기분이 들게하는 그 어느 때라도 한 잔의 물을 마셔 라. 맛을 더하기 위해 레몬 또는 오이 한 조각 또는 두 조각을 던져 넣습니다.
호기성 운동
유산소 운동은 오랜 시간 동안 반복 운동으로 수행된다. 당신의 몸은 칼로리를 태워 이것에 반응합니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면 에어로빅 운동은 칼로리 섭취를 크게 줄이지 않고도 체중 감량을 가능하게합니다.달리기, 자전거 타기, 타원형 훈련, 계단 오르기 또는 에어로빅 단계와 같이 정기적으로 할 수있는 양식을 선택하십시오. 가장 큰 체중 감량 혜택을 누리려면 적어도 60 분간의 에어로빅 활동을 목표로하고 일주일에 5 일 이상 운동하십시오. 당신이 시간 동안 누르는 경우에, 낮에는 축적 된, 더 작은 시합에서 운동하십시오.
