체중이 191 파운드로 과체중 인 경우 체중 감량으로 건강 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다. 과체중은 수면 무호흡증, 뇌졸중, 심장 질환, 특정 유형의 암 및 고혈압을 비롯한 다양한 건강 상태의 위험을 높입니다. 5 파운드 또는 50 파운드를 잃어 버릴 필요가 있든간에 그 방법은 동일하게 유지됩니다. 매일 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우셔야합니다.
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점진적인 체중 감량을 목표로하십시오.
빠른 체중 감량이 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만 권장하지는 않습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 속도로 점진적인 체중 감량이 장기적으로 유지하기가 더 쉽습니다. 또한 체중 감량을 위해 라이프 스타일 변화에 익숙해 질 수 있습니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 있기 때문에 이것을 달성하기 위해 운동과 식단을 통해 500-1,000 칼로리의 일일 적자를 축적해야합니다.
식이 요법 변경 사항 통합
건강한 식단 변화를 통해 일일 칼로리 결핍에 기여할 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소는 다양한 과일, 채소 및 현미 및 통밀 파스타와 같은 전체 곡물로 구성된식이 요법의 섭취를 권장합니다. 살코기, 콩, 피부가없는 가금류 및 지방이 적은 유제품도 권장됩니다. 무게를 잃을 부분을 줄이십시오. 많은 구운 음식과 튀긴 음식, 지방 육류, 하드 마가린, 라드 및 전 지방 낙농 제품에 존재하는 포화 지방과 트랜스 지방뿐만 아니라 설탕을 제한하십시오.
에어로빅 운동 또는 유산소 운동은 일일 칼로리 결핍에 기여하는 칼로리를 태운다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 일주일에 적당량의 심장 박동을 150 ~ 250 분 동안하면 체중 감소를 유발할 수 있다고 말합니다. 30 분 안에, 191 파운드의 사람은 활발하게 3. 5 mph의 속도로 걷는 것에 의해 219의 칼로리를 태울 수있다. 계단을 오르거나 12에서 13mph의 속도로 자전거를 타면서 462 칼로리; racquetball 캐주얼 게임 중 404 칼로리.
저항 운동으로 근육 만들기
