호르몬은 허리 둘레에서 유행 할 수 있습니다. 여성들은 특히 사춘기, 임신 및 폐경기에 호르몬 파동이 일어날 때 특히 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 에스트로겐의 증가는 식욕에 영향을 미칠 수 있으며, 변화하는 라이프 스타일은 문제에 추가되고 복합적으로 작용합니다. 당신의 체중 증가를 인식하는 것은 변화하는 호르몬의 결과는 체중 감량 계획을 만들기 위해 트리거의 일부를 정확히 지적 할 수 있습니다. 신체 변화에 대해 의사와상의하면 체중 감량을위한 치료법을 찾을 수 있습니다.
1 단계
체중 증가를 유발 한 변화를 평가합니다. 에스트로겐의 급증으로 인해 몸의 신진 대사가 느려지고 식욕이 변할 수 있지만 체중 감량과 체중 증가를 유발하는 호르몬 외에도 다른 일반적인 문제가있을 수 있습니다. 예를 들어 건강에 좋지 않은 음식에 대해 운동을하거나 기분을 상하게하지 않아서 움직이는 횟수가 줄어들 수 있습니다. 호르몬 문제 이외의 다른 문제를 파악하여 자신이 통제하는 것을 변경할 수 있습니다.
2 단계
신체 활동량을 늘립니다. 불균형 한 호르몬에 수반되는 피로와 생활 습관의 변화는 당신을 뒤로 붙잡을 수 있습니다. 더 많은 운동을하면 실제로 호르몬 변화의 부작용 중 일부와 싸울 수 있습니다. "Maturitas: The European Menopause Journal"2009 년호에 실린 한 연구에 의하면, 운동을 한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 갱년기 증상이 덜 심각하다는 것이 밝혀졌습니다.
3 단계
단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 당신이 자주 갈망하는 경향이 있다면, 당신이 칩, 과자 및 사탕을 먹는 경향이 더 커질 때 패턴을 감지하도록 음식 일지를 보관하십시오. 그런 다음 건강에 좋은 스낵을 준비하여 갈망 할 때 준비하십시오. 야채와 후 머스, 저지방 치즈와 사과 및 통 밀 크래커는 전반적인 칼로리 섭취를 줄이면서 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
4 단계
같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 팀을 구성하십시오. 지원 그룹을 확보하면 체중 감량 노력을 계속하는 데 도움이 될뿐만 아니라 변화하는 신체에 대한 공감을 얻을 수 있습니다. 투쟁에서 혼자만의 것이 아니라는 사실을 알게되면 호르몬 변화에 대해 덜 고립되고 당혹 스러울 수 있습니다.
5 단계
호르몬 문제가 일상 생활을 방해하고 체중을 조절할 수 없을 때 다양한 치료 옵션에 대해 이야기하기 위해 의사와상의하십시오. 그녀는 호르몬 대체 요법을 제안하여 호르몬 균형을 맞추거나 증상을 다루는 방법을 제시함으로써 운동을하고 건강을 더 많이 먹을 수 있습니다.
