웨딩 드레스에 적합하든, 수영복 시즌에 대비하든, 때로는 짧은 시간에 체중 감량이 필요합니다. 그러나 체중 감량 기간이 13 일 밖에되지 않는 경우에도 체중 감량의 결과로부터 신체를 보호하기 위해 건강한 방법으로 그렇게하는 것이 중요합니다.
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1 단계
칼로리 결핍을 달성하기 위해 자신을 목표로 설정하십시오. 칼로리 결핍은 식단에 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 잃고 싶은 체중의 양을 2로 나눈 다음 매주 체중 감량 목표를 얻으십시오. 귀하의 주간 목표 수를 가져다가 체중 감량 목표를 달성하기 위해 달성해야하는 대략적인 적자를 얻기 위해 파운드로 3,500을 곱하십시오.
2 단계
적자 목표 달성을 돕기 위해 매일 운동량을 설정하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 모든 성인이 매주 중등도 운동을 최소 150 분 동안 받도록 노력할 것을 권장합니다. 그러나 CDC는 더 나은 결과를 얻기 위해 중등도 운동 인 경우 300 분, 운동시 150 분을 권장합니다. LIVESTRONG과 같은 도구를 사용하여 구운 예상 칼로리 수를 추적하십시오. COM의 MyPlate 피트니스 트래커.
3 단계
강도 및 칼로리 연소 효율을 높이기위한 강도 훈련을 포함합니다. 바벨, 덤벨, 주전자 구슬, 무게 기계, 풀업, 앉은 자세 및 팔 굽혀 펴기와 같은 자연 저항 운동과 같은 다양한 형태의 힘 훈련을 시도하십시오. 에어로빅 운동과 마찬가지로 체력 훈련으로 태워 진 칼로리를 추적하십시오.
4 단계
당신의 식단에서 칼로리를 태워서 균형을 맞 춥니 다. 매주 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 계산 한 후, 생성해야하는 총 칼로리 적자에서 그 수를 뺍니다. 칼로리 결핍의 나머지 부분은 식단에서 칼로리를 제거해야합니다.
5 단계
영양이 풍부한 식품으로식이 칼로리 목표를 달성하십시오. 여기에는 전체 곡물, 희박 단백질, 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같은 식품이 포함됩니다. 영양이 풍부한 음식을 먹으면식이 목표가 정상보다 낮을지라도 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 다량 영양소, 비타민 및 미네랄을 계속 섭취 할 수 있습니다.
요령
- 운동 목표가 너무 길어서 한 번에 모두 들어 가지 않을 경우, 운동을 아침, 점심 또는 저녁과 같은 두 세 번의 운동 세션으로 나누어 동일한 효과를 얻으십시오.
경고
- 의사의 권고 및 감독없이 일일 칼로리 섭취량을 1,000 이하로 떨어 뜨리지 마십시오.
