빠른 체중 감량 결과에는 일관된 조치가 필요합니다. 식이 요법과 신체 활동을 변경하여 20 일 내에 3 ~ 6 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 건강한 습관을 일상 생활에 도입하면 체중 감량의 기회가 증가 할뿐만 아니라 잃어버린 파운드를 없애는데 도움이됩니다. 일시적 유행을 피하고 체중 감량을위한 합리적인 계획을 채택하십시오. 건강 상태가 있으면 의사와 상담하십시오.
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1 단계
현재 체중을 기준으로 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 체중 감량에 대한 적자를 확인하십시오. 하루에 500 칼로리의 적자를 만드는 것은 주당 1 파운드의 손실과 같습니다. 질병 예방 및 예방 센터에 따르면, 1 천 칼로리의 1 일당 적자를 만들어 주당 2 파운드까지 안전하게 잃을 수 있습니다.
2 단계
빈 다이어트에 빈 칼로리를 더하는 음식이나 음료를 제한하십시오. 소다 또는 설탕으로 채워진 음료, 칩 및 캔디 바와 같은 가공 식품 및 고열량 패스트 푸드는 일일 칼로리 소비를 크게 늘리고 무게를 더 늘릴 수 있습니다.
3 단계
고 칼로리 식품을 신선한 농산물 및 물과 같은 저칼로리 식품으로 대체하십시오. 과일과 채소는 자연적으로 칼로리가 낮으며 부풀거나 수분 유지를 일으킬 수있는 소금과 같은 첨가물을 포함하지 않습니다. 설탕이나 칼로리가 가득 찬 음료 대신 물을 마시는 것이 체중 감량 결과를 높이는 쉬운 방법입니다. "American Journal of Clinical Nutrition"을 참고하십시오.
4 단계
여러분의 부분을보십시오. 식사 시간에 더 작은 접시를 사용하거나 단순히 접시의 음식 부분을 절반으로 줄이십시오. 정기적으로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요하므로 신진 대사를 늦추지 않고 체중 감량을 늦추십시오. 식사를 건너 뛸 충동을 피하십시오.
5 단계
칼로리를 태우기 위해 신체 활동을하십시오. 점심 시간에는 활발한 30-60 분간의 산책이나 조깅을하거나 새로운 에어로빅 운동 비디오를 보거나 하루에 간격 웨이트 트레이닝을 포함하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 사이클링, 수영, 활발한 보행, 조깅 또는 달리기와 같은 중등도에서 고강도 심장 운동의 최소 150 분을 권장합니다.일주일에 5 일 이상 30 분간 심장에 참여함으로써이 목표를 달성하십시오. 단단한 일정이있는 경우 하루에 세 번씩 10 분씩 운동하십시오. 일주일에 적당히 강렬한 신체 활동을하는 데 최대 300 분을 목표로 더 많은 칼로리를 토치하십시오.
필요한 것
- 저널
- 계산기
추가 정보
- 일일 일지에 음식물 섭취와 칼로리 소모량을 기록하여 궤도에 머무를 수 있습니다.
경고
- 체중 감량을 위해 판매되는 보충제는 효과적이지 않으나 위험 할 수 있습니다. 보충제를 체중 감소 계획에 통합하기 전에 의사와상의하십시오.
