직면하자. 체중 감량은 열심히하고 헌신해야하기 때문에 재미 있지 않습니다. 아직도 특별한 경우에 체중 감량을 원한다면 점차적으로 접근하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로, 당신은 너 자신을 과장하거나 싫어하는 것처럼 느끼지 않는 건강한 라이프 스타일을 창조 할 수 있습니다. 당신은 정신을 유지하면서 4 일 이내에 결과를 볼 수 있습니다.
그 칼로리를 제거하십시오
체중 감량은 로켓 과학이 아닙니다. 칼로리와 칼로리가 모두 떨어집니다. 빠른 체중 감량은 몸이 아프고 느리게 느끼게 할 수 있으며 쉽게 마른 근육 조직이나 수분량으로 쉽게 회복됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 1 주일에 1 파운드에서 1 파운드로 점진적으로 체중 감량을 권장합니다. 1 파운드의 지방에 3,500 칼로리가 있기 때문에 1 일 1 천 칼로리의 적자를 만들어 4 일 동안 1 파운드를 약간 잃을 수 있습니다.
평소에 몇 칼로리를 먹었는지 계산하고식이 요법을 정리하고 식습관을 바꾸어 칼로리 결핍에 기여하십시오. 더 작은 부분 크기와 채소 및 과일과 칩 및 쿠키와 같은 비만, 고 칼로리 간식을 대체하는 것은 큰 변화를 가져올 수 있으며 알코올 및 단 음료수를 물로 대체 할 수 있습니다. 당신의 영양소는 단백질, 채소, 과일, 저지방 유제품 및 곡물로부터 얻어 져야하며, 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 설탕이 많은 식품은 아닙니다.
몸무게를 줄이십시오운동은 칼로리를 태우며 체중 감량에 필수적입니다. 최선의 혜택을 얻으려면 CDC는 대부분의 요일에 1 시간의 심장과 2 일 동안의 힘 훈련을 할 것을 권장합니다. 4 일 동안 몸무게를 줄이려면 월요일과 수요일에 1 시간의 유산소 운동과 화요일과 목요일의 저항 훈련 회로를 통해 운동 스케줄을 높입니다. 조깅, 자전거 타기, 타원형 기계 또는 계단 등반기에서 운동을하든간에 말하기는 가능하지만 노래는 할 수없는 속도를 유지하십시오. 근력 트레이닝 중에 모든 주요 근육 그룹을 작업하고 8-12 회 반복하고 각 운동을 2 ~ 3 세트 완료하십시오.
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