5 분 동안 체중 감량하는 방법

체중 감량은 "Tabata Intervals"또는 "Tabata Protocol"이라는 간격의 무술 훈련 프로그램으로 5 분 내에 이루어질 수 있습니다. 이 프로그램은 일본 스포츠 체육 연구소의 전 연구원 인 Izumi Tabata 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. 타바타는 스피드 스케이팅 팀 코치로부터 시스템을 배웠다. 시스템 운동은 4 분 동안 지속되지만 워밍업과 쿨 다운을 함께 할 수 있습니다.

1 단계

운동 용 자전거, 디딜 방아 또는 노를 젓는 기계를 타십시오. 20 초 동안 최대한 빨리 페달을 밟거나 달리거나 줄을 서십시오. 부상 위험이 있음을 느끼지 않고 가능한 한 열심히하십시오.

2 단계

속도를 줄이고 걷거나, 페달을 밟거나, 천천히 몸을 조심스럽게 회복하십시오. 10 초가 지나면 다시 속도를 높입니다.

20 초의 고강도 간격과 10 초의 회복 시간을 반복한다. 총 4 분을 계속하십시오.

4 단계

장비를 제거하고 똑바로 세웁니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 들어 올리고 오른손으로 발을 잡고 천천히 엉덩이쪽으로 당겨 오른 다리를 펴십시오. 당신은 왼쪽 다리에 서있을 것입니다. 20 초 동안 스트레치를 잡고 다른면을하십시오.

5 단계

의자, 벤치 또는 운동 공에 앉아 다리를 발로 바닥에서 똑바로 펴십시오. 발끝을 뒤로 당기고 허리를 구부린 자세로 다리 뒤쪽의 송아지와 햄 스트링을 뻗으십시오. 척추를 똑바로 유지하고 가슴을 허벅지로 가져 가려고 시도하지만 통증을 유발할 정도로 멀리 가지 마십시오. 스트레치를 20 초 동안 유지하십시오.

추가 정보

타바타 운동 전에 5 분간 워밍업하고 이후에는 5 분간 식히기가 가능합니다. 실제 운동은 여전히 ​​4 분 정도 지속되지만, 심박수는 고강도 타바타 전에 서서히 천천히 올리고 운동 후 천천히 천천히 내려갈 수 있습니다. 귀하의 일상 생활에 고강도 운동을 추가하더라도, 하루에 너무 많은 칼로리를 섭취해도 당신의 노력을 늦추거나 방해 할 수 있습니다. "자원"섹션에서 칼로리 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 예측하십시오. 의사 나 영양사에게 그 번호를 고수하는 방법에 대해 문의하십시오. Brian MacKenzie, CFT, CCS는 "Tabata 간격을 사용하면 지방 손실에서부터 힘 개발에 이르기까지 훈련을 통해 얻을 수있는 전반적인 혜택이 향상됩니다. "MacKenzie는 개인 트레이너이자 캘리포니아의 Genetic Potential 및 Crossfit Newport Beach의 소유자입니다. 당신은 4 분 동안 칼로리를 태울 것이지만 더 중요하게, 강도와 컨디셔닝, 개인 훈련으로 국가 및 국제 인증을받은 스티븐 카브 랄 (Stephen Cabral)에 따르면, 신진 대사를 최소 12 시간에서 최대 36 시간까지 증가시킬 것입니다., 요가 및 영양.