그러나 과체중이되면 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 심장병 및 뇌졸중과 같은 위험한 건강 상태가 발생할 위험이 높아집니다. 체중 감량을 위해 매일 마라톤을 운영 할 필요가 없습니다. 앉아있는 생활 방식으로도 원하지 않는 파운드를 버리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
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1 단계
세 끼의 식사 대신 하루에 약 5 끼의 작은 식사 또는 간식을 먹습니다. 이렇게하면 인슐린 수치가 일정하게 유지되어 하루 종일 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 또한 다음 식사 또는 간식에서 과식 할 확률이 적습니다.
2 단계
물만 마셔야합니다. 리더스 다이제스트에 따르면 평균적인 사람은 매일 약 245 칼로리의 액체 칼로리를 마 십니다. 이것은 물만 마시면 운동 습관을 조정하지 않고도 1 년에 25 파운드까지 잃을 수 있음을 의미합니다.
3 단계
부분 크기를 줄입니다. 특히 부분적으로 큰 부분을 외식하는 경우 특히 그렇습니다. 집에서, 부분 크기를 조절하기 위해 더 작은 7 인치 플레이트를 사용하십시오. 식당에있을 때 음식을 즉시 반으로 나누고 다른 반쪽을 집으로 가져 가라.
4 단계
벨트에 만보계를 자르고 매일 최소 10, 000 걸음 씩 걸리십시오. 현관에서 상점이나 직장까지 멀리 주차하여 하루를 추가하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 저녁 식사 후 개를 산책하십시오.
5 단계
자전거 타기 또는 춤과 같이 즐기는 신체 활동에 참여하십시오. 몸무게를 줄이기 위해 과도한 운동을하지 않아도됩니다. 매주 2 ~ 4 시간의 신체 활동으로 1 년에 5 파운드 (5kg)를 흘릴 수 있습니다.
필요한 것
- 7 인치 디너 플레이트
- 워터
- 보수계
- 노트 및 펜
팁
- 칼로리 섭취량을 모니터링 할 수 있도록 음식 일기를 보관하십시오. USA 투데이 웹 사이트에 따르면, 음식 섭취량을 추적하는 사람은 그렇게하지 못한 사람의 2 배나 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을위한 동기 부여 방법을 찾아보십시오. 예를 들어 냉장고에 넣었던 한 쌍의 청바지를 걸어 두었다가 여분의 간식을 먹기 전에 보게됩니다.
경고
- 다이어트 채널은 너무 빨리 먹으면 체중이 증가 할 수 있다고 경고합니다. 이는 뇌가 충혈 신호를 보내기 시작하는 데 약 20 분이 걸리기 때문입니다. 천천히 먹고 음식의 맛과 향을 즐기십시오. 그래서 충만 함을 느끼고 만족감을 느낄 수 있습니다.
