종종 휴가, 학교 동창회 또는 특별 파티가 너를 몰래 빠져 나갈 수있다. 한 달 전에 체격을 향상시키기위한 것이 었습니다. 이제 2 주 밖에 없습니다. 2 주안에 몸무게가 감소하면식이 요법과 운동 습관을 바꾸 겠다는 결심과 열망이 필요합니다. 그러나, 그것을 할 수 있습니다. 올바른 방법을 사용하고 긍정적 인 태도를 보이는 것은 14 일 이내에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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현실적인 목표
2 주 내에 체중 감량이 가능하지만 잃을 체중의 양에 대해 현실적이어야합니다. 메릴랜드 주립 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 주당 2 파운드의 체중이 권장되는 최대량입니다. 그것보다 더 많이 잃는 것은 지방보다는 물 무게 일 가능성이 높습니다. 2 주안에 4 파운드 목표에 도달하려면식이 요법과 운동을 통해 얻은 1,000 칼로리의 적자가 매일 필요합니다.
매일 500 칼로리를 자르고 2 주 체중 감량 목표를 달성하십시오. 과일, 채소, 마른 단백질 및 전립선 탄수화물과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께 성공하기 위해서는 올바른 전략과 정신 전망을 갖는 것이 중요 할 수 있습니다. 끊임없이 체중 감량에 대해 생각 나게하십시오. 건강을 개선하고 평생 건강을 유지하는 것이 든, 비키니를 좋아 보이게하거나 이전 학교 친구에게 감동을 줄 것인지 등등. 그리고 지원 시스템을 구축하십시오. 친구 나 가족에게 체중 감량을 위해 동기를 부여 할 수 있도록 도움을 청하십시오.
"Fitness"Magazine의 웹 사이트에 따르면 회로 훈련을 통해 한 시간에 500 칼로리를 연소 할 수 있다고합니다. 이 운동 방법은 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 것을 의미합니다. 이런 식으로 운동 중 심장 박동수가 상승하여 근육을 만드는 동안 지방을 태울 수 있습니다. 일과 중 지방과 칼로리 화상을 치료하기 위해 5 ~ 10 분 간 심장 박동을 수회 반복하십시오. 약간 운동을 실행 한 후에, 빠른 달리기를위한 디딜 방아에 뛰어 오르고, 그 후에 즉시 무게지면에 돌려 보내십시오. 회로 훈련 운동은 격일로 완료되어야합니다. 근육이 수복 할 수 있도록 강도 훈련 세션간에 휴식을 취하십시오.
심혈관 운동
2 주 동안 추적하고 4 파운드를 잃는 것은 회로 훈련 세션 사이의 심혈관 운동을 완료합니다. 타원형 트레이너에서 60 분은 "Fitness"Magazine에 따르면 거의 600 칼로리를 태울 수 있으며, 달리기와 실내 사이클링 모두 45 분 동안 500 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다.
자신을 믿으십시오
실제로 체중을 줄일 수 있다고 믿으면 힘든시기에 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.피자를 거절하거나, 계단을 타거나, 걸어서 일할 때와 같이 작은 성취에 대한 찬사를 보냅니다. 2 주 동안 한 번씩 마차에서 떨어지면 스스로를 때려 잡지 마십시오. 실수에서 배우고, 중단했던 곳에서 바로 백업을 선택하십시오.
