다가오는 해변 휴가 나 재결합과 같은 마감 기한이 지나는 체중 감량은 어려움입니다. 건강한 체중 감소 비율은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 그것보다 더 많이 잃는 것은 제한된 식사, 과도한 운동 또는이 둘의 조합을 필요로합니다. 체중 감량을위한 충분한 시간을 주면 성공 확률이 높아집니다. 그러나 빡빡한 마감 기한이 없으면 운동을 건너 뛰고 탐닉함으로써 당뇨병을 당연하게 생각하는 것이 쉽습니다. 체중 감량과 함께 이러한 유혹에 저항하십시오.
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1 단계
극단적 인 식사를하지 않고 식단을 수정하십시오. 소다, 알콜 음료 또는 커피 음료 대신 물이나 차를 대용하는 것과 같이 칼로리를 줄이기 위해 평소 식단을 간단하게 변경하십시오. 쿠키와 사탕을 신선한 과일로 대체하고, 짭짤한 것을 원하면 칩 위에 너트를 선택하십시오.
2 단계
체중 감량을 유지하고 관리하기에 적합한 서빙 크기를 알아보십시오. 예를 들어 파스타 1 회분은 컵케잌 래퍼에 적합합니다. 쌀 1 회분은 테니스 공 크기입니다. 구운 감자는 컴퓨터 마우스의 크기 여야하며, 고기 1 장이 손바닥에 딱 맞습니다.
3 단계
점심 때까지 도너츠 또는 소다에 에너지를 얻기위한 유혹을 줄이기 위해 아침 식사를하십시오. 요구르트 한 잔과 과일 한 잔, 고 섬유 시리얼 한 그릇 또는 삶은 달걀과 통밀 빵 토스트 조각은 모두 빠르고 쉽게 먹을 수있는 아침 식사입니다.
4 단계
일상적인 신체 활동 수준을 높입니다. 저녁 식사 후 매일 저녁 산책, TV를 보면서 광고 방송 중 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동을하거나 일과 중 매시간 빠른 여행을 위해 책상에서 일어나서 계단.
5 단계
간식을 포함하여 먹는 모든 것을 기록하도록 음식 일지를 보관하십시오. 노트북, 온라인 칼로리 다이어리 또는 전화 앱을 사용하여이 정보를 기록하십시오. 체중이 올라 가기 시작하면 저널을 돌아보고 최근 변경 사항을 기록하십시오.
6 단계
정기적으로 체중을 측정하십시오. 몇 주 동안 체중 감량이나 이득이 발생하면식이 요법에 중점을두고 체중이 다시 아래로 움직이기 시작할 때까지 운동 프로그램을 시작하십시오.
팁
- 성공적인 다이어트사 중 78 %가 매일 아침 식사를 먹는다고 National Weight Control Registry에보고되어 있습니다. 또한 전국 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)에 따르면, 등록자 중 90 %가 적어도 30 파운드를 잃어 버렸고, 평균적으로 1 시간 평균 운동을했다. 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
