아기의 뺨에 나오는 뺨은 귀엽지 만, 좀 더 정교한 표정을 원한다면 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다. 유전학은 주로 얼굴의 모양을 결정하지만, 몸무게를 줄이면 더 가벼운 얼굴을 드러 낼 수 있습니다. 당신은 당신의 얼굴에서 특별히 체중을 감량 할 수는 없지만 체지방을 낮추면 체지방에서 지방이 빠지는 것을 의미합니다. 양질의 다이어트, 운동, 수분 공급 및 스킨 케어로 얼굴 전체를 가장 잘 볼 수 있습니다.
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왜 얼굴 뚱땡이를 목표로 할 수 없는지
당신의 몸은 당신 몸 전체의 세포에 지방을 저장합니다. 식이 요법과 운동으로 지방을 태우면 몸은 먼저 복잡한 지방 화학 공정을 통해 저장된 지방을 사용 가능한 에너지로 변환해야합니다. 어느 세포에서 지방을 동원하여 유 전적으로 결정됩니다. 몸무게를 잃을 때 보장 할 수없는 신체의 부분을 "문제"로 축소시킬 것입니다.
칼로리를 줄이고 움직이는 고전적인 전략은 신체에 저장된 다른 과도한 지방뿐만 아니라 얼굴을 얇게 만드는 데 도움이됩니다. 크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 나타내는 온라인 계산기를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하십시오. 그런 다음 적은 양을 섭취하고 1 ~ 2 파운드의 손실을내는 작은 부분을 선택하여 500-1000 칼로리의 적자를 만듭니다.더 빠른 손실을 원할 수도 있지만 칼로리를 너무 크게 줄이면 역효과를 낼 수 있습니다. 당신이 1 명 미만으로 먹거나, 200 명을 여자로, 1,800 명을 매일 먹는다면, 체중 감량을 더 어렵게하는 대사를 멈추게 할 것입니다. 크래시식이 요법은 얼굴 피부 처짐을 일으켜 통통 지방을 처진 주름으로 만들 수 있습니다. 당신의 피부는 얼굴의 과도한 지방을 뻗어 있습니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 피부에 점차 줄어드는 데 충분한 시간이 없습니다.
전체 음식으로 건강한 체중 유지
칼로리 섭취량을 줄이고 가능한 최고 품질의 음식을 선택하여 얼굴 및 몸 전체에서 체중을 줄입니다. 신선한 과일과 채소는 피부의 건강을 돕는 많은 항산화 물질과 식물성 영양소를 제공합니다. 이 음식에는 칼로리가 적기 때문에 칼로리 목표를 초과하지 않고도 큰 음식을 섭취 할 수 있습니다.
린 단백질은 체중 감량 프로그램의 일부이기도합니다. 그것은 당신이 식사에서 만족감을 느끼도록 돕고 칼로리를 줄이면서 지방과 함께 마른 근육 덩어리를 태우는 것을 억제합니다. 하루에 체중 1 파운드 당 55 그램 이상을 목표로 이러한 이점을 경험하십시오. 좋은 출처로는 생선 및 해산물, 저지방 유제품, 마른 쇠고기 및 흰살 생 닭고기가 있습니다.
일부 식사에는 섬유 및 기타 영양소가 들어있는 알갱이를 적당히 섭취하고 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도의 불포화 지방을 섭취하고 피부 건강을 촉진시킵니다. 가능한 한 설탕을 많이 사용하지 마십시오. 설탕은 피부의지지 구조 인 콜라겐의 파괴에 기여하여 피부의 처짐과 지방의 처짐을보다 쉽게 일으 킵니다.
체중 감량과 당신의 피부 결을 밝게하기 운동
건강한 심혈관 운동량은 혈액 순환을 개선하여 얼굴의 모양에 관계없이 더 밝고 생동감있게 보입니다. 중앙 질병 관리국 (Centre for Disease Control and Prevention)에서 권장하는대로 중등도 심장 박약 (moderate-intensity cardio)을 최소 150 분까지 구성하십시오. 활발한 산책, 가벼운 자전거 타기 또는 수중 에어로빅은 이러한 운동을 수행하는 방법의 예입니다. 일주일에 300 분 이상 운동을하면 체중 감량과 건강상의 이점이 훨씬 커집니다.
힘 훈련은 또한 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 근육량을 유지하면 신진 대사에 도움이됩니다. 그것은 당신의 몸이 마른 근육을 유지하기 위해 더 많은 칼로리 또는 에너지를 필요로합니다. 매주 주요 근육 그룹을 대상으로 한 주당 총 2 회 이상의 운동을하십시오. Squats, 팔 굽혀 펴기 및 당겨 업은 당신이 거울에서하는 얼굴 별 운동보다 훨씬 빨리 얼굴의 지방을 잃을 수 있도록 도와줍니다.
건강한 얼굴을 조성하기위한 라이프 스타일 전략
라이프 스타일 전략은 당신이 가진 얼굴을 최대한 활용하고 노화와 유전학의 영향을 억제합니다. 항상 썬 스크린을 착용하십시오. 특히 야외에서 운동을 자주하면 열량을 태우는 것이 좋습니다. 가공 된 간식, 통조림 스프, 패스트 푸드와 같은 고 나트륨 음식 섭취량을 제한하십시오. 과도한 나트륨으로 인해 보 물이 생겨 뺨과 눈 아래에 여분의 부피로 나타날 수 있습니다. 순환과 수분 보전을 최소화하기 위해 수분을 유지하십시오. 당신의 얼굴 모습에서 수면의 규칙적인 품질을 과소 평가하지 마십시오. 1 박당 7 시간에서 9 시간의 고체 시간을 목표로하십시오.
