수영복 시즌이나 고등학교 동창회 전에 복부와 엉덩이를 축소하는 데 2 주 밖에 걸리지 않았습니다. 확실히 체중 감량 계획을 뛰어 넘고 2 주 만에 결과를 볼 수는 있지만 시작 무게와 헌신에 따라 얼마나 달라질 수 있습니다. 복부와 엉덩이 만 목표로 체중 감량을 할 수는 없지만, 전체 운동과 함께 모든 음식에 중점을 둔 저칼로리 계획은 큰 행사에 더 잘 보이도록 도와줍니다.
당신의 엉덩이와 위 지방을 이해하십시오.
주로 엉덩이와 배에 체중을 줄이기를 원할 수 있습니다. 먼저 화상. 지방은 몸 전체의 지방 세포에 저장됩니다. 일부 사람들은 특정 "문제"지점에 더 많은 지방 세포를 가지고 있는데, 이는이 부위가 좀 더 풍성 해짐을 의미합니다. 칼로리 섭취량을 화상보다 낮추면 체내에 저장된 지방이 동원되어 사용 가능한 에너지로 변환됩니다. 엉덩이 나 배를 가리킬 수는 없지만 신체가 뚱뚱한 방향을 잃고 싶다고 말할 수는 있습니다. 신체가 유전학에 의해 결정된 패턴으로 손실됩니다.
위장이 여성 인 경우 35 인치 이상이거나 남성 인 경우 40 인치 이상인 경우 내장 지방이 풍부합니다. 이 지방은 내부 기관을 둘러 싸고 심장 질환과 같은 건강 문제의 위험을 증가시키는 화합물을 분비하기 때문에 특히 교활합니다. 내장 지방은 대사 적으로 더 활동적이기 때문에 운동에 더 잘 반응합니다. 다이어트와 운동을 통해 처음으로 체중을 줄이면 피하 지방을 떨어 뜨릴 수있는 것보다 더 빨리 배꼽 깊은 곳에서 내장 지방을 잃을 수 있습니다.
체중 감량을위한 짧은 일정을 정하면 유행을 따르는 유행을 따라 유혹을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이러한 다이어트로 인해 장애가 발생합니다. 그들은 종종 너무 제한적이어서 몇 주 동안 그들을 유지하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 영양 결핍의 위험을 감수하고 귀중한 근육량을 잃을 수도 있습니다. 비록 당신이 2 주 동안 유행하는 유행을 제한적으로 유지할 수 있다고 할지라도 옛 습관으로 돌아 가면 체중을 재빨리 되 찾을 수 있습니다.
2 주는 건강한 체중을 유지하는 좋은 습관을 주입 할 수있는 시간을줍니다. 주당 500-1000 칼로리의 적자를 만들어 안전하고 합리적인 1-2 파운드 / 일의 체중 감량을 목표로하십시오.당신은 더 적은 칼로리를 먹고 더 많이 움직일 것입니다. 좋은 소식은 당신이 당신의 부분 크기를 줄일 때, 설탕과 정제 된 탄수화물의 섭취를 억제하고, 나트륨을 제한하고, 운동을 더하면, 처음 2 주 동안 상당한 물의 무게를 잃을 것입니다. 처음 2 주일에 1 ~ 2 파운드 이상 떨어 뜨려 수분을 크게 줄여 주므로, 귀하의 이벤트에서 여전히 희박 해 보입니다.
포괄적 인 체중 감량을 위해 노력하십시오
온라인 계산기를 사용하여 집중식 체중 감량 2 주 동안 매일 먹어야하는 칼로리의 수를 파악할 수 있습니다. 연령, 성별, 크기 및 활동 수준을 연결하여 신체가 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오. 이 숫자에서 500에서 1,000을 뺍니다. 당신이 여자라면 1,200 칼로리, 남자로는 800 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 체중 감량을 위해 노력하십시오. 너무 적은 양을 섭취하면 신진 대사가 지연되어 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다.
대부분 자연 단백질 인 희박 단백질, 신선한 채소 및 과일, 저지방 유제품 및 전곡류를 섭취합니다. 칼로리와 안구 부위를 쉽게 조절할 수 있도록 상추, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 고추와 같은 수분이 많은 섬유질의 야채로 반 정도를 채 웁니다. 그런 다음 현미 또는 100 % 통밀 빵과 같은 전체 곡물에 대해 분기를 예약하십시오.
지난 분기에 물고기, 닭 가슴살, 두부 및 마른 갈은 쇠고기를 포함하여 포화 지방이 적은 단백질로 채우십시오. 하루에 체중 1 파운드 당 단백질 6 그램 이상 섭취를 목표로하십시오. 150 파운드의 사람은 하루에 90 그램의 단백질을 섭취합니다. 이 양은 칼로리를 줄이고 기분이 풀리며 2 주간의 체중 감량을 지탱하면서 근육량을 줄일 수 있습니다. 너는 체중 감소를위한 짧은 마감 시간이 있기 때문에, 단것 대우, 알콜 및 세련된 백색 가루 제품을 완전하게 피하십시오.
운동을 시작하십시오.
현재 운동을하지 않으실 경우, 2 주 동안 더 활동적으로 활동하십시오. 매일 아침과 저녁 15 ~ 20 분 동안 활발한 산책을하여 질병 통제 예방 센터가 주당 권장하는 중등도 심장 박동의 최소 150 분을 달성하십시오. 추가적인 신체 활동으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 엘리베이터가 아닌 계단을 타고 전화를 걸거나 쇼핑을 할 때 쇼핑몰을 걸어보십시오.
정기적으로 운동을하는 경우 운동 강도를 높게 계획하십시오. 간격 추가 - 스프린트와 같이 매우 높은 강도의 작업을 반복하여 보행과 같이 낮은 강도의 작업을 반복하여 주간 운동 중 두 개 또는 세 번으로 변경합니다. 이러한 간격은 지방을보다 효율적으로 태울 수 있도록 도와주는 것으로 Journal of Obesity 2011 년호에 발표 된 논문에서 나타났습니다. 2 주 만에 상당한 결과를 볼 수는 없지만 체중 감량 목표를 초과하여 지속될 습관을 만들 것입니다.
2 주 동안의 근력 트레이닝은 엄청난 근육 성장 변화를 일으키지 않지만, 칼로리를 줄이면 발생할 수있는 근육 손실을 상쇄시키는 데 도움이됩니다.장기적으로 근육 조직을 유지하는 데 근육량이 더 많이 필요하기 때문에 더 많은 근육 조직을 갖는 것이 체중 감소에 도움이됩니다. 2 주에 걸쳐 최소 4 회의 근력 운동을 목표로하고, 신체의 모든 주요 근육 그룹 - 엉덩이와 복근뿐만 아니라 등, 팔, 어깨, 가슴 및 다리에도 초점을 맞 춥니 다. 더 나은 자세, 향상된 관절 기능 및 신진 대사 촉진을 위해 2 주 후에 힘 훈련을 계속하십시오.
