체중 감량을 원하면 조깅이 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 조깅은 심장 운동의 거의 모든 다른 형태보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중 감량을위한 공식이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 조깅은 몸을 가리는 황금 티켓이 될 수 있습니다. 맞춤 운동 계획을 사용하여 20 분 동안 조깅을하면 체중 감량을받을 수 있습니다.
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1 단계
체중 감량 목표를 설정하고 현실감있게 만듭니다. 진행 상황을 보려면 매주 체중을 추적하고 기록하십시오. 1에서 2 파운드를 잃어 버림. 주당 체중 감소의 건강하고 지속 가능한 비율로 인정됩니다. 1 파운드는 약 3,500 칼로리와 같기 때문에 매일 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다.
2 단계
정기적으로 운영되는 20 분짜리 조깅 세션을 따르십시오. 각 세션을 구울 칼로리의 양은 체중과 달리기 속도에 달려 있습니다. HealthStatus 칼로리 소모 추정량을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 계산할 수 있습니다. 달리기에 익숙하지 않은 분이라면 걷고 실행중인 프로그램으로 시작하여 20 분 동안 실행할 수있을 때까지 점차 분을 달구십시오.
3 단계
실행에 강도를 추가하여 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 빠르게 달리면 강도를 높일 수 있습니다. 150 파운드. 시간당 6 마일의 속도로 20 분 동안 달리는 주자는 약 228 칼로리를 태운다. 그녀가 같은 시간 동안 시속 8 마일의 속도로 달리기 위해 걷는다면, 그녀는 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 - 306. <499> 4 단계
. 계단을 조깅하거나 언덕을 올라가 더 많은 칼로리를 태우십시오. 효과적인 언덕 운동을하려면 길이가 200 야드 이상인 5 ~ 6 개의 언덕을 뛰어 올라야합니다. 계단 운동의 경우 현지 트랙에서 스타디움 단계를 실행하고 천천히 조깅하여 회복 시간을 갖도록하십시오. 언덕과 계단 운동은 여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라 더 빨리 달릴 수 있도록 다리를 강화하는데도 도움이됩니다.
필요한 것들
편안한 운동복
- 운동화
- 타이머 또는 달리기
- 추가 정보
새 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 동기 부여가 필요한 경우 친구와 함께 뛰거나 달리기 동안 낙관적 인 음악을 들으십시오.
- 경고
