유제품이없는 식단에서 체중 감량은 체중 감량과 크게 다르지 않습니다. 정기적 인 식사 - 유제품을 영양 계획에서 제외하면됩니다. 다른 건강한 소스에서 단백질과 탄수화물을 섭취하고 야채, 과일 및 물을 충분히 섭취하는 데 보충하십시오. 규칙적인 운동을하고 충분한 수면을 취하세요. 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
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단백질 픽업
체중 감량을 위해 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 실렸던 2008 년 5 월 기사에 따르면 단백질 섭취는 체중을 늘리기 때문에 지방 손실에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 신진 대사 과정에서 태워지는 칼로리의 양을 약간 증가 시키며, 이것은 또한 지방 손실에 기여할 수 있습니다. 미 농무부는 성인 1 인당 하루 5 ~ 6 온스의 단백질을 권장합니다. 린 고기, 가금류, 해산물, 콩과 식물에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
곡물과 채소를 먹는다.
ChooseMyPlate. 주지사는 곡물 또는 통밀 빵과 파스타, 오트밀 및 현미와 같은 곡물 탄수화물 공급원을 선택할 것을 권장합니다. 다른 건강한 탄수화물 근원은 chia 종자, 아마 종자, 콩과 식물 및 고구마 및 호박과 같은 전분 식물을 포함합니다. 충분한식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 하루 2 ~ 3 잔의 야채를 식단에 넣으십시오. 흰 빵, 케이크, 쿠키, 패스트리, 사탕 및 소다와 같은 가공 된 탄수화물을식이 요법에서 제거하십시오. 영양가가 적기 때문에 설탕을 추가하면 과체중을 유발할 수 있습니다.
칼로리 계산
체중 감량을 위해 체중과 칼로리 섭취량에주의하십시오. 파운드를 떨어 뜨리려면 매일 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적어야 함을 명심하십시오. 즉, 당신은 "칼로리 적자"에 있어야합니다. 질병 통제 예방 센터에서는 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄여 주당 1 ~ 2 파운드의 감량을 권장합니다. CDC는 또한 두 번의 강도 형성 운동과 함께 일주일에 약 150 분의 운동을 권장합니다. 이로 인해 사용되는 에너지의 양이 증가하고 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.
유제품 대체품
유제품은 수많은 비타민과 무기질의 흔한 원천이므로 체중 감량 중 필수 영양소를 제공하는 다른 식품을 찾는 것이 중요합니다. 칼슘의 경우 2012 년 8 월호 '오늘의 영양사 (Dietitian)'에 따르면 잎이 많은 채소, 브로콜리, 키노아 및 치아, 아마 및 참깨, 비타민 D를 함유 한 버섯을 먹습니다."고구마, 비트, 토마토는 유용한 양의 칼륨을 공급하는 반면, 비타민 B-12는 강화 시리얼과 저지방 콩 우유, 케일, 영양 효모에서 찾을 수 있습니다. 우유, 아이스크림, 버터와 같은 많은 유제품을 대체 할 수 있습니다, 요구르트 및 크림을 식료품 점에서 널리 구입할 수있는 다양한 저지방 콩, 코코넛, 아몬드 및 쌀 제품과 함께 제공합니다.
