허리가 좁고 잘리고 싶다면 거기에서 길을 잃을 수 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 현물 감소는 피트니스 신화이며 고립 된 운동은 지방을 잃을 수는 없습니다. 그러나 심장 운동은 과체중을 없애기 위해 충분한 칼로리를 소모합니다. 정의 된 허리와 더 슬림하고 유선형 위를 얻으려면 규칙적인 심장 박동을 운동 장치와 결합하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
ACE에서 체중 감량을 권장하기 때문에 한 번에 45 분 이상 주당 5 ~ 6 회 이상 심장 운동을하십시오. 자전거 타기, 하이킹, 수영, 조깅 또는 활발한 걷기 등 원하는 종류의 심장을 선택할 수 있습니다. 더 강렬한 운동은 더 많은 칼로리를 소모하므로 힘든 활동을 운동에 적용 할 수 있다면 더 빨리 운동을 잃을 수 있습니다.
2 단계
먹는 칼로리를 줄입니다. MayoClinic의 예방 의학 전문가 인 Dr. Donald Hensrud에 따르면 co.kr에서, 칼로리를 줄이는 것이 체중 감소에 효과적이지만, 두 가지 전략이 가장 잘 맞는다. 귀하의 배가 몸무게가있는 가장 눈에 잘 띠는 부위 중 하나 인 경우, 칼로리 감소 다이어트 및 정기적 인 운동 계획 시작 후 몇 주 이내에 긍정적 인 결과를 보여 주어야합니다. 다이어트만으로 1 주일에 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리를 줄이십시오.
3 단계
허리를 감싸는 근육 인 등뼈를 겨냥한 근력 운동을하십시오. 비스듬한 운동은 또한 아 bs와 당신의 중핵에 도전하고, 전체 midsection를 형성하고 조율하는 것을 돕는다. 가중치가있는 약봉을 들고 러시아어 왜곡을 시도하고, 무릎 꺽쇠를 서고 가능한 한 오랫동안 옆구리 판을 들고 작업하십시오. 귀하의 심장 수술 외에도 1 ~ 2 세트의 힘을 주당 몇 번씩 연습합니까?
4 단계
일상을 따라 결과를 추적하십시오. 시작하기 전에 엉덩이와 허리 둘레를 측정하고 허리 둘레를 선명하게 찍은 다음 몸무게를 재십시오. 계획을 따르는 2 주마다 동일한 측정을하고 새 사진을 찍으십시오. 3 ~ 4 주 내에 변경 사항을 알기 시작할 것입니다. 약 6 주 후에도 긍정적 인 차이점을 발견 할 수 없다면 담당 의사와상의하여 계획 조정 가능성에 대해 이야기하십시오.
