운동이나 식사를 통해 신체의 특정 부분에서 체중을 감량 할 수 없습니다. 운동을 할 때 근육은 몸 전체의 뚱뚱한 상점에서 에너지를 끌어냅니다. 허벅지 운동을 할 때 허벅지에서 지방을 태우지 만, 배가 뚱뚱한 근육, 엉덩이, 팔, 다른 곳에서는 지방을 태우십시오. 운동은 도움이되지만 허벅지에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 먹고 마시는 칼로리 양을 줄이는 것입니다.
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1 단계
일일 섭취량을 줄이거 나 관리하도록 목표를 정하십시오. WeightWatchers. com은 7 세 미만의 어린이가 현재의 체중을 유지하고 성장할 것을 권장합니다. 7-13 세 어린이도 엄격한식이 요법을 피해야합니다. 그러나 하루 섭취량을 약 120 칼로리 줄이면 한 달에 약 1 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 과체중이거나 비만 한 청소년은 하루에 500 칼로리 나 주당 1 파운드를 줄일 수 있습니다. 크래시 다이어트는 효과가 없습니다. 다이어트를 중단하면 체중을 줄이지 만 다시 회복합니다. 당신의 목표는 먹고 운동하는 방식을 영구적으로 변경하여 허벅지를 영구적으로 잃는 것입니다.
2 단계
일상적으로 먹는 빈 칼로리를 확인하고 제거하십시오. "빈 칼로리"는 칼로리를 많이 함유하고 영양은 거의없는 음식을 말합니다. 떨어 뜨릴 음식에는 사탕, 칩, 크래커, 아이스크림, 구운 제품 및 소다가 포함됩니다. 하루에 한 개의 완전 설탕 소다를 마시는 경우, 이것은 1 파운드에 약 2 파운드, 체중에 25 파운드를 제공합니다. 다이어트 용 소다 또는 물로 완전 설탕을 대체하십시오. 스낵의 경우 저지방 요구르트와 과일을 먹습니다.
3 단계
지방, 튀김 및 패스트 푸드 섭취를 줄입니다. 과잉 칼로리가 저장되는 곳은 Stanford School의 Barry Starr 박사에 따르면 유전자에 의해 결정됩니다. 당신의 유전자를 감안할 때, 지방이 많고, 튀김이 빠르며, 패스트 푸드가 당신의 허벅지에 남을 운명입니다. 특별 행사를 위해 버거, 튀김, 피자 및 기타 지방 처리를 저장하십시오. 버터와 마가린을 피하고 전유를 탈지유로 대체하십시오. 지방이 많은 육류 대신 뼈없는 껍질없는 닭고기와 칠면조 가슴살을 먹어라.
4 단계
감미료와 녹말을 삼키지 않습니다. 파스타, 흰 빵, 과자, 설탕, 달게 한 시리얼 및 가공 한 음식은 간단한 탄수화물을 포함한다; 그들은 당신의 기분을 부드럽게하는 세로토닌이라고 불리는 두뇌 화학 물질의 수치를 증가시킵니다. 간단한 탄수화물로 기분이 좋아 보이지만 잠깐 만요. 설탕 쇄도가 끝나면 굶주림과 허벅지가 길어집니다. 음식 외에도 기분을 좋게하는 다른 방법을 찾아보십시오.
5 단계
음식을 업그레이드하십시오. 흰 빵을 통 곡물 빵으로 바꿉니다. 저지방 샐러드와 야채로 접시에 담으십시오. Romaine 상추 2 컵과 당근, 후추, 오이, 샐러리의 컵 또는 두 컵과 거대한 샐러드를 먹을 수 있으며 드레싱, 치즈 및 크루통에주의를 기울이는 한 100 칼로리 정도만 기록 할 수 있습니다.
6 단계
대부분의 요일에는 걷기, 달리기, 춤 또는 자전거 타기와 같은 심장 운동 30 분 이상을하십시오. 재미있게 만들 수 있으므로 매일하고 싶은 일이 될 것입니다. 그것을 혼합하여 다른 날에 다른 활동을하십시오. 스포츠 팀, 치어 리더 팀, 댄스 팀 또는 행진 밴드에 가입하십시오. Wii Fit 또는 Dance Dance Revolution과 같은 활성 비디오 게임을 즐기십시오. 자전거를 타거나 학교에 다닐 때 친구와 함께 앉아서 공원에 가거나 마을을 돌아 다니는 대신. 소셜 칼로리를 구울 수없는 경우 이어폰을 연결하고 디딜 방아를 치거나 공원 주변을 조깅하십시오.
7 단계
같은 시간대에 일주일에 한 번 체중을 잰다. 1 파운드 또는 2 파운드를 잃지 않으면 식단을보고 새 음식을 목표로 내려 놓거나 교체하십시오. 평소의 일상 생활을 돌아보고 더 많은 칼로리를 태우는 새로운 활동을 발견하십시오.
