체중을 빨리 줄이려는 사람이라면 열심히 일하면서 몇 가지 큰 희생을 치를 준비가되어 있어야합니다. 배가 고프거나 크래시 다이어트를 할 필요가 없지만 약간의 양보를해야합니다. 빠른 체중 감량은 일반적으로 좋은 생각이 아니지만 몇 가지 간단한 단계를 따르면 안전하게 수행 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
서면으로 목표를 설정하십시오. 얼마나 많은 체중을 잃고 얼마나 빨리 내야하는지 알아보십시오. 평균 체중 감량은 1 ~ 3 파운드입니다. 일주일 동안, 비록 숫자가 일반적으로 다이어트의 첫 2 주 동안 더 큽니다. 또한, 무거울수록 빠를 수 있어야합니다.
2 단계
1 일 동안의 빠른 액체 섭취로식이 요법을 시작하십시오. 모든 고형물을 제거하고 야채 쥬스, 초본 차, 무가당 음료 및 물만 마시는 것에 집중하십시오. 점심 식사를 위해 다이어트 또는 단백질 쉐이크를 추가 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 에너지 레벨을 증가시키고 갈망을 감소시킬 것입니다.
3 단계
외식하지 마십시오. 레스토랑 음식은 풍미를 보장하기 위해 풍부합니다. dieter 들어,이 많은 지방, 설탕과 칼로리로 변환합니다. 또한 특정 요리를 만드는 것에 무엇이 들어가는 지 알 수 없으므로 생각보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 당신이식이 요법을하고있을 때, 당신이 먹는 곳에서 음식을 먹거나 가져 오십시오.
4 단계
식단에서 모든 탄수화물을 잘라 낸다. 탄수화물은 신체에 필수적이지만, 단기간 (1 ~ 2 주) 동안 안전하게 제거 할 수 있습니다. 모든 빵, 파스타, 쌀, 녹말 채소 (옥수수, 감자), 과자 및 설탕, 달게 한 음료 및 디저트를 식단에서 잘라냅니다.
5 단계
숨겨진 설탕을 먹지 않도록 라벨을 읽으십시오. 설탕에는 25 가지 이상의 이름이 있으며 토마토 소스와 같이 의심하지 않는 제품에 많이 사용됩니다. 설탕의 일반적인 유형에는 유당, 포도당, 과당, 옥수수 시럽, 말토 덱스트린 및 당밀이 있습니다.
6 단계
딸기를 제외한 모든 과일을 제거하십시오. 과일은 설탕이 많고 체중 감소를 방해합니다. 열매는 당도가 낮고 혈당 지수가 낮기 때문에 일주일에 몇 차례 먹어 단맛을 채울 수 있습니다. 아이스크림과 함께 셔벗을 만들거나 탈지 우유로 아침 쉐이크를하십시오.
7 단계
야채를 많이 먹는다. 대부분의 야채는 녹말을 제외하고는 허용되지만 녹색 잎이 많은 채소는 특히 섬유질이 많으며 너무 많은 칼로리를 제공하지 않아도 만족할 것입니다.
8 단계
희박한 단백질만을 섭취하십시오. 이것은 오직 닭고기, 생선, 칠면조 또는 콩을 의미합니다. 기름이나 지방이없는 음식을 조리하고, 굽거나, 그릴로 구이거나, 끓이거나 끓입니다. 유제품은 지방과 설탕이 많으므로 치즈와 크림을 완전히 제거하십시오. 탈지 우유와 코티지 치즈는 하루에 한 번 괜찮습니다.요구르트는 단맛이없고 저지방이라면 괜찮습니다.
9 단계
술 마시기. 맥주와 칵테일은 명백한 나쁜 사람이지만 주류, 보드카, 위스키 및 심지어 와인도 칼로리가 높습니다. 알코올은 또한 트리글리 세라이드를 증가시키고 지방 생산을 촉진합니다.
10 단계
매일 적어도 60 분 동안 운동하십시오. 하이킹, 달리기, 점프 로프 또는 야외 자전거 타기와 같은 격렬한 활동을 선택하십시오. 자신의 체중 (팔 굽혀 펴기, 웅크 리기)을 사용하거나 덤벨이나 기계를 사용하여 15 ~ 20 분 동안 저항 훈련을 추가해야합니다.
