식사를 통해 섭취 한 칼로리와 소비 된 칼로리 사이에 적자를 만들었을 때, 당신이 누워 있든 없든간에 체중 감량이 이루어집니다 통해 활동. 환자가 누워있을 때 의사의 지시에 따라 칼로리 섭취를 제한 할 수 있으며 근육 조직을 유지하기 위해 등척성, 비 운동성 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동은 칼로리를 사용하고 매일 약 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이됩니다. 1 주일 이내에 1 파운드를 잃게됩니다. 잃어버린 체중 1 파운드 당 3 칼로리를 줄였습니다.
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1 단계
다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 건강한 식습관의 일환으로 과일, 채소, 전체 곡물, 마른 고기 및 무 지방 유제품을 선택하십시오.
2 단계
귀하의 부분 크기를 10-15 %로 제한하십시오. 접시에 음식을 남기고 당신 앞에 놓인 모든 음식을 다 먹어야한다고 생각하지 마십시오.
3 단계
아침 식사를하십시오. 굶주림을 막기 위해 하루 종일 더 작은 음식을 먹어서 폭식을하지 마십시오.
4 단계
등척 다리 운동을 수행합니다. 다리를 똑바로 세우고 허리를 굽히십시오. 다리 꼭대기를 조여 무릎을 당깁니다. 수축을 5-10 초 동안 유지하십시오. 놓은 다음 2 ~ 4 번 반복하십시오.
5 단계
아이소 메트릭 위 운동을 수행합니다. 다리를 똑바로 세우고 허리를 굽히십시오. 손바닥을 위장에 두십시오. 복부 단추를 척추쪽으로 당겨 복부를 숨 깁니다. 5 ~ 10 초 동안 수축을 유지하십시오. 숨을들이 마시고 손을 뗀다. 2 ~ 4 번 반복하십시오.
팁
- 신체의 모든 근육 그룹에 등척성 운동을 사용하십시오. 예를 들어, 둔부, 송아지 및 가슴을 쥐어 짜내십시오.
경고
- 최선의 운동 프로그램에 관해 의사와상의하십시오.
